İçindekiler:
Beş kilo kaybetmek, nasıl görünüyorsun ve hissettiğiniz konusunda büyük fark yaratabilir. Yeme alışkanlıklarınızın temizlenmesi kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Her şey kalorileri ve kazalarda diyetleri kısıtlamakla ilgili değildir. Yüksek besin değerine sahip sağlıklı gıdalara odaklanın ve bu ekstra 5 kilo geçmişe ait bir şey olacaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Yemek planınızı başlatmadan önce kilonuza katılın. Tuvaleti gerçek kilonuz için kullandıktan sonra kendinize ilk önce bir tartın.
Adım 2
Mutfağınıza gidin ve abur cubur atın. Önemsiz, şeker, sodyum, doymuş yağlar ve trans yağlar açısından yüksek olma eğiliminde olan herhangi bir işlenmiş veya manipüle edilmiş gıdaları ifade eder. İşlenmiş gıdalar çabucak sindirilir, böylece daha hızlı açlarsınız, bu da aşırı yemeyi teşvik edebilir.
3. Adım
Yemeklerinizi önceden bir hafta için planlayın. Hafta sonlarında bakkaliye için zaman ayırın ve hafta boyunca tüm yemeklerinizi pişirin. Gıdaları hazır tutmak, evde yemek yemenin ve abur cubur yemeye dönüşmesinin önüne geçecektir.
Adım 4
Günde beş altı tane daha az yemek yiyin. Metabolizmanızı artırmak ve istek göstermek için yemeklerinizi her üç dört saatte tüketin. Her yemeğinde bir porsiyon protein ve karbonhidrat bulundurun.
Adım 5
Beyaz şeker ve unlardan kepekli tahıllara geçin. Tam tahıl makarnaları ve ekmekleri, yulaf ezmesini ve lif bakımından zengin tahılları tüketin. Bu tahıllar, dolgun hissetmek için yavaşlar.
Adım 6
Yüksek besin değeri olan ve yüksek dolgunlukta yüksek lifli meyve ve sebzeler tüketin. Sebze ve meyveleri hazırladığınız buzdolabında kolayca erişilebilir atıştırmalık olarak tutun, Mayo Clinic'i öneririz. Günde 30 ila 40 g lif yiyin.
Step 7
Her gün vücut ağırlığınızın kilo başına 1 g protein tüketin. Soğuk su balıkları, yağsız sığır eti, kabuksuz kümes hayvanları, yumurta akıları, soya fasulyesi ve soya ürünleri, baklagilleri ve sütünlü peynir gibi az yağlı süt ürünleri gibi yağ oranı düşük proteinleri tüketin; kaslarınızı besleyin ve metabolizma hızınızı arttırın.
Adım 8
Zeytinyağı, fındık ve tohumlarınızla yağınızı artırın ve kalbinizi sağlıklı tutun ve gerekli vitamin emilimine yardımcı olun. Doymuş ve trans yağdan arındırın.
Adım 9
Dört hafta sonra ilerlemenizi değerlendirmek için tekrar ağırlık alın. Haftada 1-2 kilo vermeyi bekleyin.
