Ağırlığı Nasıl Kaybedersiniz (Tembel insanlar için)

Cips ve soda çerezlerken TV önünde uzanmanız kilonuzu azaltmaz. Her ne kadar ter atmak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, ağırlıklı olarak yerleşik kişiliğinize yapılan işkence gibi gelebilir, ancak kilo vermenize yardımcı olabilirler. Hâlâ eğlenceli olabilecek bazı etkili değişikliklerle kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlayacak daha aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturursunuz.

Günün Videosu

Yeme Alışkanlıklarınızı Yenileyin

Küçük diyet ayarlamaları, sizin tarafınızdan çok fazla çaba harcamadan kilo vermeyi teşvik edebilir; sadece sağlıklı, düşük kalorili gıdalar seçmeniz ve yemeniz gerekir. Sebzeler, bütün tahıllar, az yağlı ya da yağsız süt, yağsız protein ve meyveler diyetinizde zımbalanmalıdır. Her yemekten önce 2 bardak su içerek veya salata veya et suyu bazlı bir çorba yiyerek aşırı kaloriyi körükleyebilirsiniz. Ana sahada aşırı yüklenmemeniz için kenar boşluklarını kapatabilirsiniz. Ayrıca, önceden kesilmiş sebzeler ve el altında düşük kalibreli bir daldırma sağlıksız aperatif gıdalar için istek içinde yararlıdır.

Kardiyo ile eğlenin

Kardiyo kalorileri yakar ve kilo vermenize yardımcı olur; Haftada beş gün, günde en az yarım saat kardiyo hedefliyoruz. Bunun sesi gözlerinizi yuvarlamanıza rağmen, egzersizleri gün boyunca 15 dakikalık iki oturum halinde ayırabilirsiniz. Zevk aldığınız egzersizi yaparak, daha az yük olabilir ve onunla daha sıkı kalabilirsiniz. Örneğin, TV izlerken, buz patenci yaparken veya yüzerken, grup sporları yaparken, bir dost ile çalışırken, yüksek sesli müzik eşliğinde dans ederken veya çocuklarla etiket çalarken sabit bir bisiklet veya koşu bandı kullanın. Evin çevresindeki işler bile, vakumlama, çimler biçme, arabayı yıkama ve kar sürmek kalori yakabilir.

Ticari Tatiller Sırasında Güç Trenleri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az iki gün dayanıklılık eğitimi alıyor. Bunu başarmak için evden ayrılmanız bile gerekmiyor; En sevdiğiniz TV şovunu izlerken reklam molaları sırasında egzersiz yapabilirsiniz. Kanepeden inin ve bacaklarınızı çalıştıran balkabağlantılar yapmak için oturup geri dönün ya da odanın etrafında yürüyün. Yerden kalkın ve biraz meyveli hamburger yapın; Bazı ağır kitaplar veya su şişeleri alıp biseps kıvrılması ve yanal kaldırma sırasında direnç için kullanın.

Erteleme Sırbistan

Sadece tembel olduğunuzdan, uykunuzu feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü her gece 7-8 saat uyku almak kilo alımını önleyebilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, uykusuzluğun vücudunuzdaki açlık kontrol hormonlarını etkiliyor ve sizi uyanık saatleriniz boyunca yağlı ve sağlıksız yiyecekler için arzulamanızı sağlıyor. Bu isteklere verdiğinizde kilo alabilirsiniz.Ayrıca, uykunuz yoksa, daha uzun süre uyandığınız ve diyet yemek ve sabotaj için daha fazla zamanınızın olduğu anlamına gelir.