İçindekiler:
Sarkma cildi ve inatçı yağ da dahil olmak üzere birisi karın ağrısı yapmayı seçmenin pek çok nedeni var. Çoğu kişi bu ameliyatı önce kendi ağırlığı kadar kilo vermeyi planlıyor, böylece ameliyatlarının mümkün olan en iyi sonuca ulaşmasını sağlıyor. Bir karın tuck'ından önce ideal kilonuza yaklaşmazsanız, devam eden kilo kaybı, karın tırnağından sonra bile, gevşek ya da sarkma cildi oluşturabileceğinden ameliyatınızın sonuçlarına göre mutlu olmadığınızı fark edebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Sizi ideal kilonuza yaklaştıran bir hedef belirleyin. Önce bunu yapmak önemlidir, zira kilonuzu güvenle kaybetmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olmanız gerekir. 1,5 ve 2 lbs arasında kaybedebilmeyi planlayın. haftada. 30 lbs kaybetmek istiyorsanız., 15 ila 30 hafta arasında bir süre gerekecektir. Bu zaman çizelgesini ayarlamak, sizi sürekli olarak izlenebilen gerçekçi hedefler için izin verirken hesap vermeye devam etmenize yardımcı olur.
2. Adım
Doktorunuzla görüşün ve bir ameliyat tarihi seçin. Ameliyattan önce belli miktarda kilo vermeyi planladığınızı doktorunuza bildirin. Doktorunuz size yardımcı olmak için ek tavsiye veya rehberlik sunabilir. O sırada sizinle birlikte bir ilk değerlendirmeyi yapmak isteyebilir, ancak önemli miktarda kilo vermeniz durumunda, ameliyattan önce başka bir değerlendirme randevusu almak zorunda kalabileceğini unutmayın. Bu, doktorunuzun ameliyat sırasındaki size göre bir planı olmasını sağlayacaktır.
3. Adım
Bir diyet planı seçin. Birçok kişi egzersizde çok fazla zaman ve enerjiye odaklanma ve diyet üzerinde yetersiz olma hatasına düşer. Mevcut birçok sağlıklı diyet var. Kişisel hesap vermeyi tercih ederseniz, Weight Watchers gibi haftalık ağırlık gerektiren ve bireysel destek toplantıları olan bir programı düşünün. Eğer kendinize yöneldiyseniz, doktorunuza danışın ve tavsiyelerine uyun. Her iki diyet için egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek yerel bir kişisel eğitmen de kullanabilirsiniz.
4. Adım
Egzersiz rutini oluşturun. Egzersiz rutininiz kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olacaktır. Grup fitness derslerine, yürüyüş veya koşu rutine veya direnç eğitim rutine katılın. Bunların hepsi kilo vermeye yardımcı olacaktır. Haftada beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz yapacak çok zamanınız yoksa devre eğitimi deneyin. Ulusal Spor Tıbbı Akademisine göre, devre eğitimi kardiyovasküler eğitim kadar etkili olurken daha az zaman gerektirir. Bir örnek devre eğitimi egzersiz programı, 10'er turdan 10'u kapsayabilir; squatlar, push-up'lar, ileri lunges'ler, kramplar ve atlama jakları gibi alıştırmalar arasında en az dinlenme olur.Sertifikalı bir kişisel eğitmen, hedefleriniz tarih odaklıysa, örneğin cerrahi tarihi gibi değerli bir kaynak olabilir. Kişisel bir eğitmen, hedeflerinizin makul olmasını ve destekleyici bir ortam yaratılmasını sağlayarak, istediğiniz sonuca dayalı bir plan hazırlayabilir. Size antrenörünüze düşen sorumluluk ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek için yaptığınız finansal taahhüt, etkili motivasyon sağlayabilir.
İpuçları
- Ne kadar kalori yediğinizi ve kaç tane egzersiz yaptığınızı takip etmek için Daily Plate gibi çevrimiçi bir kaynak kullanın. Hedeflerinizi yazın. Başarılı olmanızı sağlar.
Uyarılar
- Planınızı doktorunuzla konuşun. Cerrahiden önce daha düşük bir ağırlığa ulaşmak için çarpışma diyeti denemeyin.
