İçindekiler:
Kilo kaybı, kalorinin denkleminin kaloriye gitmesinden gelir. Vücut ağırlığının tek bir poundunda 3. 500 kalori vardır. Günde 500 kalorelik bir kalori açığı haftada bir poundluk bir kilo kaybına neden olacaktır. Gün boyunca sık yemek yiyen, iştahınızı kontrol etmenize, yemek saatlerinde aşırı yemenizi önlemenize yardımcı olur ve metabolizmanızı gün boyunca ateşlemeye devam ettiği söylenir.
Günün Videosu
Adım 1
Her üç saatte bir ye. Yemek için ideal bir gün kahvaltı, sabahın ortasında atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra aperitif ve akşam yemeği içermelidir.
2. Adım
Yavaş yiyin. Her gün beş altı tane yemek yerseniz, yemek saatlerinde aşırı yemenizi önleyebilirsiniz. Masaya aşırı yorucu yaklaştığınızda, akılsızca yemeye başlarsınız; bu da aşırı yeme yol açar. Beyninize dolduğunuzu bildirmek için vücudunuz yaklaşık 20 dakika sürer.
3. Adım
Porsiyon kontrolü uygulayın. Karnınız yumruğunuzun büyüklüğündedir ve avucunuzun büyüklüğü avucunuzun büyüklüğü olmalıdır.
Adım 4
Dengeli bir diyet yapın. Her yemek yağsız proteinlerden, kepekli tahıllardan ve sağlıklı yağlardan yapılırken, aperitiflerin çoğunlukla meyve ve sebzelerden daha küçük kısımları olması gerekir.
Adım 5
Altıncı yemekinizi sınırlayın. Tatlı "altıncı yemek" e düşecekti. bunu haftada birkaç kez sınırlamaya çalışın. Bu, bir muamele olarak görülmeli ve şiddet kullanmanın bahanesi değil.
İpuçları
- Hafta içi öğün ve atıştırmalıklarla yolda kalmak için aperatiflerinizi ve öğle yemeğinizi pazar gecelerinde hafta boyunca paketleyin.
Uyarılar
- Yeni bir diyet başlatmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
