İçindekiler:
Koşu Bantları, yürürken veya sağlam bir yüzeyde koşarken taklit eden bir spor salonu ekipmanı türüdür. Koşu bandı, perdeyi değiştirmenize veya eğilmenize olanak tanır. Koşu bandındaki eğimi arttırarak tepeye doğru yürümeyi simüle edersiniz. Daha da önemlisi, bir koşu bandında yokuş yukarı yürüdüğünüzde, özellikle dik bir eğimle yürürken, kalorileri daha etkili bir şekilde yakabilirsiniz; çünkü koşu bandı, bacaklar ve öfke gibi vücuttaki daha büyük kas gruplarını kullanır ve düzenler. Bu daha büyük kas grupları, işlev görmek için daha fazla enerji gerektirir ve tüketilen ve depolanan kalorileri tüketmeye zorlar.
Günün Videosu
Önce Isınma
Adım 1
Rahat yürüyüş veya koşu ayakkabıları kullanın. İç mekanda olsanız bile, ayaklarınız için doğru destek önemlidir.
Adım 2
Koşu bandını çalıştırın ve eğimi yüzde 2'ye ayarlayın. Yüzde 2 eğim, düz arazide açık havada yürümekle aynı direncin bir sonucudur. Bir koşu bandının hareketli bandı sizi ileriye doğru itmeye yardımcı olur.
Adım 3
Vücuda ısınmak için bol bol zaman vermek için saatte 2 veya 3 mil hızla 10 dakika yürüyün. Isınma, yaralanma riskinizi azaltır çünkü kaslarınıza kan dolaşımını arttırır, onları daha sert veya sıkı yapar ve daha esnekleşir.
Koşu Bandı Eğimi ve Egzersiz
1. Adım
Koşu bandı eğimini arttırın. Koşu bandının eğimini yüzde 2'den yüzde 5'e arttırarak yürüyüşe yavaşça yavaşça ekleyin.
Adım 2
Saat başına milinizi 3. saatte 5 veya 4 mil arttıracak şekilde hızınızı artırın.
3. Adım
Bu hızda 15 dakika yürüyün. Barlara tutunmaya direnen. Bu vücudu destekler ve egzersizinizin etkinliğini azaltır.
Step 4
Tempınızı değiştirmeden daha fazla eğim ekleyin. Eğiminizi 10 dakika boyunca yüzde 8'e yükseltin.
Adım 5
Eğimi beş dakika boyunca yüzde 5'e geri getirin. Hızınızı korumak için hala çok çalışırken, eğiminizi azalttığınızda çaba seviyenizde bir fark görmeniz gerekir.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Yürüyüş veya koşu ayakkabıları
- Rahat giyecekler
- Koşu bandı
İpuçları
- Koşu bandı aerobik aktiviteyi geliştirir, bu nedenle sağlıklı bir kardiyovasküler sistem geliştirmek için faydalıdırlar. Kalp atış hızını arttırdıklarından, egzersiz yaptıktan sonra, örneğin yüzde 1'lik bir eğimle 10 dakika yürüme gibi her zaman soğumaya başlarlar.
Uyarılar
- Koşu Bandı, yürüyüş benzetimi için hareketli bir kemer içerir. Vücuda sıkı giysiler giyerek hareketli parçalara yakalanan giysileri alma riskinden kaçınınız ve koşu bandına basmadan önce ayak bağlarınızın bağlandığından emin olunuz.
