İçindekiler:
- Günün Videosu
- İhtiyacınız olan Şeyler
- İpuçları < Ispanak kalorisinde çok düşük olsa da, yine de günlük kalorimetrenize uyduğundan emin olmanız gerekir. Kilo vermek için, yaktıklarından daha az kalori yemelisin.
Zayıflama gıdaları söz konusu olduğunda, ıspanak gerçek bir beslenme gücüdür. Tek bir fincan ıspanak sadece 7 kalori ve sadece 1 gram karbonhidrat içerir, ayrıca demir, folik asit, magnezyum, kalsiyum ve bol antioksidan sağlar. Bu dolumu hazırlayın, düşük kalorili yiyecekler yemek planınızın düzenli bir parçası kilo kaybına yardımcı olabilir
Günün Videosu
Adım 1
Sabah ıspanağı protein sallamakla harmanlayarak ekstra besin öğeleri elde edin. Şubat 2013'te "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltının günün ilerleyen saatlerinde açlık çekebilme ve kalori alımını azalttığı bulundu. Eğitmen Tony Gentilcore'ye göre, ıspanak harmanlandığı zaman ıspanağın orada olduğunu bile fark etmeyeceksin. Biraz ekstra tatlılık için çilek ekleyin.
2. Adım
Bir pazar günü bir ıspanak frittata pişirin ve pazartesi, salı ve çarşamba günü öğle yemeği için soğuk yiyecekler. Yazar ve televizyon kişiliği Jamie Oliver, ıspanak, kırmızı soğan ve beyaz peynir içeren frittata öneriyor. Bunu, kapalı bir kutuda buzdolabında saklayın ve her gün kabaca üçte bir oranında kesin. Bu düşük kalorili çanağı el altında tutmak ve gitmeye hazır olmanız, her öğle saatinde iyi hazırlandığınızı ve çöp tenekesine çerez atmaya cazip gelmeyeceğiniz anlamına gelir.
3. Adım
Perşembe ve cuma günü öğle yemeği için sandviçlerinizi ıspanağı esaslı bir salata değiştirin. Ispanak yaprakları taban olarak kullanın, daha sonra salatalık, marul, lahana, kıyılmış havuç ve lahana, soğan ve kabak gibi diğer düşük kalorili sebzeleri veya yaprakları ekleyin. Izgara tavuk göğsü, jambon, dilimlenmiş hindi veya süzme peynir gibi yağsız bir protein kaynağı ekleyin. Ekmek ve sandviç, kilo kaybı diyetinizin bir parçası olabilir, ancak ıspanaktan çok daha kalori yoğunluğuna sahiptir, bu nedenle, protein esaslı bir ıspanak salatası ile kalorik kova için daha fazla yiyecek hacmi elde edersiniz.
Basamak 4
Pirinç, makarna ve patates gibi yüksek karbonhidratlı öğeler yerine akşam yemeği ile ıspanak yanına sahip olun. Sote sarımsak veya çam fıstığını ıspanak deneyin veya bir ıspanak köri yaparsınız. Fazla lezzet için bol miktarda soğan ve sarımsak kullanın.Ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar kalorili yoğunlukludur ve yaklaşık olarak ıspanağın büyük bir kısmını doldurmazlar.
Adım 5
Hem taze hem donmuş ıspanak satın alın. Beslenme açısından, ikisi arasında çok az fark var ve taze tadı tercih ederken, dondurulmuş çeşit çok daha uzun sürecek, bu nedenle elinizin altında olmasını sağlayabilirsiniz. Bu, tekrar hazırlanmakla ilgili. Akşam yemeğinde taze ıspanağın bir tarafını bulmayı planlıyorsanız, tükenmiş olduğunuzu ve donmuş çeşitliliği hazırlamanızın daha kalorili olan taraflara geçmenizi engellediğini öğrenin.
Adım 6
Ispanak, enginar ve az yağlı krem peynir ile biraz tuz, parmesan ve biber gevreği kullanarak ıspanak daldırma yapın. Havuç ve kereviz sosları ile cips ve dip için daha düşük kalorili bir alternatif sunun. Arkadaşlarınız geldiğinde veya TV'de oynamayı merak ediyorsanız, yüksek kalorili ekşi krema veya mayonez bazlı dipsler genellikle ilk çağrı merkezidir. Bunlarla ilgili denize inmek ve kısa bir süre içerisinde kalorilere toplamak son derece kolaydır. Bununla birlikte, ıspanak esaslı bir daldırma, yüzlerce kaloriye kadar tasarruf sağlayacaktır.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Taze ve donmuş ıspanak
- Protein sallayarak
- Üzüm
- Yumurta
- Kırmızı soğan
- Beyaz peynir
- Mühürlü kutu
- Düşük kalorili sebzeler
- Yalın protein
- Sarımsak veya çam fıstığı
- Enginar
- Az yağlı krem peynir
- Tuz
- Parmesan peyniri
- Şili pulları
- Havuç ve kereviz çubukları
