İçindekiler:
Subway diyeti, üniversite öğrencisi Jared Fogel'in, bir yıl boyunca sadece Subway sandviç mağazalarında yemek yediği 245 sterlin kaybettikten sonra popüler hale getirilen resmi olmayan bir yeme ve egzersiz programı.. Fogel, küçük bir hindi sandviç, büyük vejetaryen sandviç, pişmiş cips ve diyet soda her gün yeme yanında, düzenli yürüyüş egzersiz rejimi ekledi. Subway diyetiniz Fogel yediklerinden ve miktarlarından farklı olsa dahi, öncelikle metro sandviçleri yiyenin bir programı olduğu düşünülür çünkü diyet gayriresmi olarak kabul edilir.
Günün Videosu
Adım 1
Beslenme hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşarak, ihtiyacınız olan kaç kaloriye dair bir öneride bulunun, ayrıca özel gereksinimleriniz olabilir vitaminler ve mineraller için var.
2. Adım
Sağlık uzmanınızın sizin için önerdiği vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini hangi gıdanın sağladığını öğrenmek için İnternette araştırma yapın. LiveStrong'un My Plate gibi siteleri ziyaret edin. Bu, Metro besin öğelerini bu besinlerle birlikte almanıza yardımcı olacaktır.
3. Adım
Gıdaların beslenme bilgilerini elde etmek için Metro web sitesini veya restoranlarından birine gidin. Bu bilgi sandviç, çorba, salata, cips, tatlılar ve içecekler de dahil olmak üzere her besin için kalori ve besin maddesi miktarları veya yüzdeleri içerecektir.
Adım 4
Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nın sağlıklı beslenme piramidinin bir kopyasını veya günlük kalori alımınızı planlamada size yol gösterecek Mayo Clinic sağlıklı kilo gıda piramitini okuyun.
Adım 5
Her gün, birkaç gün veya haftanın yemek planlarını yazın, her gün önerilen günlük kalori ve besin öğelerini sağlayan menüler oluşturun. Bir yemek karbonhidratlar üzerinde ağır ise, bir sonraki yemekte daha fazla protein ile dengede tutun.
Adım 6
Her günlük yemek için günlük kaloriyi, 500 kalorilik yenilecek kaloriyi ve kalori tüketimini yaratacağınızı doğrulamak için planlayın. Mayo Clinic'e göre, günlük 500 kilogramlık bir günlük açı, her hafta bir kilo veriyor. USDA, aktif olmayan kadınlar ve genç kızlar için günde 1, 600 kalori önermektedir; Aktif kadınlar için 2.000 kalori; erkek ve genç erkekler için 2.800 kalori.
Step 7
Haftalık kalori açığınızı yaratmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Belli bir günde yakmayı planladığınız kalorileri, o günün kalori sayısından çıkarın. Amerikan Kalp Derneği kilo verme ve bakım için haftada beş kez 60 ila 90 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor.
8. Adım
Günde iki kez daha sık yiyin. Mayo Clinic'in beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, oruç tutma sürelerini azaltmak için kahvaltı ile başlayıp, uzun süren fast'larla ilişkili obezite riskini önermektedir.Birçok yüksek yağ ve yüksek kalorili Metro kahvaltı öğelerinden kaçının. Subway'in yumurta beyazı ve diğer daha sağlıklı kahvaltı öğelerini seçin veya kahvaltı için Subway'den başka bir yere koyun.
Adım 9
Öğle, akşam yemeği ve aperitifler için sağlıklı, düşük kalorili Metro öğelerini tüketin. Yağlı et, çeşniler ve peynirleri atlayın. Bütün tahıl ekmeğini, türkiye göğsü, jambon, tavuk ve biftek, az yağlı çorbalar, fırında cips ve elma dilimleri veya yoğurt gibi tatlılar gibi etleri seçin.
