İçindekiler:
Yumurtalık kistleri yumurtalıklarda veya yumurtalıklarda oluşabilir ve hormonal dengesizlik sonucu olabilir. Yumurtalık kistleri ya da yumurtalıklarda çok sayıda kist bulunan kronik problemler, polikistik over sendromu (PCOS) olarak bilinen bir durumu gösterebilir. PCOS Vakfı, çocuk doğurma çağındaki kadınların yüzde 5 ila 10'unun PCOS'dan muzdarip olduğunu bildirmektedir. Bu kadınların yaklaşık yarısı obezite noktasına gelince kilo alırlar. Bunun nedeni genellikle bu durumla ilişkili olan hormonal dengesizliktir. Etkilenen hormonlardan biri, şeker, nişasta ve diğer gıdaların vücut tarafından kullanılması ve saklanma biçimini değiştiren insülindir. Yumurtalık kistleri ile kilo vermek için, durumdan mustarip olmayan kişilerin kullandığı tekniklerden bazılarını kullanın.
Günün Videosu
Adım 1
Kalorik alımınızı azaltın. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 3, 500 kalorinin kalorik açığının 1 kiloluk bir kilo kaybı oluşturduğunu savunuyor. Her gün 500 kalorelik bir kalori açığı her hafta 1 kilo kilo kaybı getiriyor.
2. Adım
İşlenmiş gıdaları sınırlayın. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi, polikistik over sendromundan mustarip kadınlarda kilo vermeyi teşvik etmek için işlenmiş gıdaları sınırlamayı öneriyor. İşlenmiş gıdalar şeker ekleme eğilimindedir. Ve insülin seviyeleri şeker depolanma şeklini değiştirdiğinden, yediğiniz şeker miktarını en aza indirmelisiniz.
3. Adım
Doymuş yağ alımınızı en aza indirin. Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, doymuş yağ alımının en aza indirgenmesinin PCOS'lu kadınlarda kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Daha fazla çalışma gereklidir, ancak kilo vermeye yardımcı olması için yüksek yağlı etler, kanatlı deri ve doymuş yağda yüksek miktarda yiyeceklerden kaçınmayı düşünün.
Adım 4
Daha karmaşık karbonhidratları diyetinize ekleyin. Karmaşık karbonhidratlar genellikle lif bakımından yüksektir. Elyaf içerisindeki gıdalar daha yavaş bir hızda sindirilir, bu da kan şekeri düzeyindeki artışı azaltır ve böylece şekerin hücrelere taşınmasını engeller. Hücreler tarafından kullanılmayan şeker yağ olarak depolanır, bu nedenle tahıllı ürünler ve baklagiller yiyerek, kan glükozunu düşük tutmaya yardımcı olursunuz, bu da PCOS'dan mustarip olan kadınlarda kilo vermeye yardımcı olabilir. McKinley Sağlık Merkezi, günde 25 ila 30 gram elyaf yemeniz gerektiğini belirtiyor.
Adım 5
Daha fazla meyve, sebze ve yağsız et yiyin, Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'ne tavsiyelerde bulunur. Bu gıdalar genellikle gıdalardan ve hazır ambalajlı yemeklerden daha düşük kalori ve sodyumda bulunur. Bu gıdaların alımını artırarak, doğal olarak kalori alımınızı düşüreceksiniz.
6. Adım
Daha fazla egzersiz yapın.Cleveland Clinic, PCOS'lu kadınlar için kilo vermeyi teşvik etmek için haftada en az dört ila beş kez 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Yüzme, yürüyüş, bisiklet, koşu veya tenis, basketbol, futbol veya diğer rekabetçi sporlar da dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz faydalıdır.
İpuçları
- Kilo kaybına yardımcı olmak için bir doktor veya diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Tıp uzmanları sizin için doğru olan bir kilo verme planı hazırlamanıza yardımcı olabilirler.
