İçindekiler:
Kilo vermek, matematik oyunudur. Vücudunuz, yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızda enerji için yağ rezervlerine dönüşür. Egzersiz, bunun gerçekleşmesine yardımcı olan bir araçtır, ancak tek faktör değildir. Kalorileri saymak ve alımı yönetmek diğer yöntemlerdir. Hayatınızdaki belli başlı alanlarda birkaç alışkanlığı değiştirmek, nihai kilo kaybına yol açacaktır. Yoğun hayatınız yapılandırılmış bir egzersiz planına geldiyse, pound dökmek için başka adımlar atın.
Günün Videosu
Adım 1
Düşük kalorili seçeneklerle yüksek kalorili gıdaları değiştirin. Diyetiniz hakkında çok az şey onu sabote etmek için çalışabilir. Her sabah aromalı kahve gibi şeyler ve şekerli gazlı içecekler toplanır. Şekersiz sodayı diyet soda ile değiştirin ve siyah kahveye geçin. Tatlı çikolatalı kek yerine taze çilek var. Kaloriyi azaltmak için alım miktarınızı bütçeleyin.
2. Adım
Kısımları yarıya azaltın. Yarı kadarının işe yaraması durumunda şaşıracaksınız. Sabahları normalde iki fincan tahıl yemek yerseniz birine kesin. Her öğün için kalorileri azaltmak için kısımları yarıya kadar kesin.
3. Adım
Gün boyunca su sürekli olarak içirin. Su senin için sadece iyidir. Ayrıca midenizde yer kaplıyor. Su doğal bir iştah bastırıcıdır. Yeterli su elde etmek için 8 x 8 formülü kullanın: sekiz 8 oz. günlük su bardakları.
Adım 4
Alabildiğiniz zaman egzersizden yararlanın. Bu doesn & rsquo; Yani her gün spor salonuna gidiyorum demek. Asansör yerine işyerinde merdivenleri kullanın. Sürüş yerine mağazaya yürüyün. Az miktarda kalori artışı artar.
İpuçları
- Bir lirayı kaybetmek için yediğinizden 3000'den fazla kalori yakmanız gerekir. Diyetinizden bir gün 500 kalori ayırın ve haftada bir pound kaybetmeniz gerekir.
