Vücut Çerçevesi Ölçümü için Bilek Boyutunu Ölçme

Sevdiğiniz moda dergisinin kapağındaki süper model gibi görünmek isteyebilirsiniz, ancak aynı şekilde inşa edilmemiş olabilirsiniz. Vücut çerçevenizin boyutunu belirlemek için bilekinizi ölçmek, yüksekliğinize ve yapınıza özel sağlıklı bir ağırlık beklentileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun kasasına bağlı olduğu için kilonuzdan endişe ediyorsanız, sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini tartışmak için bir doktora danışın.

Günün Videosu

Bilek Ölçüm Bir Bant Ölçüsü ile Ölçme

Biçim ölçüsü bilek ölçümü ile boyunuza kıyasla belirlenebilir. Bileğinizi bileğinizin etrafına, bilekinizin çevresini santimetre olarak belirlemek için, ülnenizin top mafsalının üzerinde saat taktığınız yere yerleştirin.

Bilek boyutunuzu bildikten sonra vücut kasa boyutunu belirlemek için boyunuzla karşılaştırın. Kadınlar için 5 ayak, 2 inç ila 5 ayak, 5 inç uzunluğunda, 6 inç veya altı bir bilek boyutu küçük çerçeveli, 6 ila 6. 25 inç orta çerçeveli ve 6. 25 inç veya daha büyük çerçeveli olarak kabul edilir. Kadınlar 5 ayaktan daha uzun boylu, 5 inçten daha az, 6,25 inçten daha küçük çerçeveli, 6,2 ila 6,5 ​​inç orta çerçeveli ve 6,5 inçten büyük çerçeveli çerçeveli olarak kabul edilir.

Erkekler için, bilek ölçüsü 5,5-6,4 inç'dir küçük çerçeveli, 6,5 ila 7,5 orta çerçevelidir ve 7'den büyüktür. 5 inç geniş çerçeve boyutu.

Parmaklarınızla Bileklerinizi Ölçme

Ölçüm bandı yöntemi, gövde çerçeve boyutunu belirlemenin en doğru yoludur; oysa çerçeve boyutunu tahmin etmek için başparmak ve işaret parmağınızı kullanabilirsiniz. Normalde bir saat giydiğiniz bölgede baş parmağınızı ve işaret parmağınızı bilek etrafınıza sarın. Parmaklarınız çakışırsa küçük çerçeveli olarak kabul edilirsiniz; parmaklarınız ucu sallamaya değerse orta derecede çerçeveli; ve başparmak ile işaret parmağınız arasında bir boşluk görürseniz, geniş bir çerçeveniz var demektir.

Vücudunuzu Keşfettiğiniz Artık Kasa Boyutu

Vücut kasa boyutunu öğrendikten sonra ideal vücut ağırlığını belirlemek için kullanabilirsiniz. HAMWI yöntemi, kilonuzu hesaplamak ve vücut çerçeve boyutunuza göre ayarlamak için kullanabileceğiniz basit bir hesaplamadır. Denklemler, orta çerçeveli insanlar için IBW'yi hesaplar; küçük veya büyük kareler için yüzde 10 ekler veya çıkarırsınız.

Kadınlar için 100 liradan başlayın ve 5 fitin üzerinde her inç için 5 lira ekleyin. Erkekler için, 106 kilo ile başlayın ve 5 fit'in üzerindeki her inç için 6 pound ekleyin.

Örneğin, 6 metrelik uzun boylu, orta çerçeveli bir adam için IBW, 106 + (12 x 6) = 178 pound'tır. Küçük çerçeveli bir adam için IBW, yüzde 17'si 178 veya 160 lira daha düşüktür ve IBW, geniş çerçeveli bir adam için 178 veya 196 liradan yüzde 10 daha büyüktür.Böylece, 6 fit boyunda olan sağlıklı erkekler için IBW serisi vücut çerçeve boyutlarına bağlı olarak 160 ila 196 lira aralığındadır.

BMI Versus IBW

IBW, ölçeğe adım attığınızda çekmeniz gereken numarayı belirlemenize yardımcı olabilir, ancak vücut ağırlığınıza göre sağlıklı olmanın en iyi yolu olmayabilir. Vücut kitle indeksi, vücut kompozisyonunu tahmin eder ve sağlık riski IBW'den daha iyi belirlemede daha uygundur.

BMI'yi hesaplamak için ideal vücut ağırlığı gibi matematiksel bir formül kullanılır; tek ihtiyacınız olan şey boyunuz ve kilonuz. Kilonuzu kilolardan inç cinsinden boyunuza bölün ve çarpın ve çarpın 703.

BMI = [ağırlık / (yükseklik x yükseklik)] x 703.

6 fit boyunda ve 196 lira ağırlığınız varsa BMI 196, bu yükseklikteki geniş çerçeveli bir adam için ideal bir ağırlık olarak değerlendirilse bile, BMI tablosunda aşırı kilolu kategoriye yerleştiren 26.5'tir. IBW'nizi veya VKİ'nizi yorumlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, açıklık kazanması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.