İçindekiler:
Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, çocuklardaki ve gençlerdeki yüzde 16'lık oran Amerika Birleşik Devletleri'nde aşırı kilolu. Aktif olmak ve egzersiz yapmak, daha güçlü bedenlere, daha sağlıklı bir görünüme ve 2'nci şekildeki şeker hastalığı gibi hastalıkların gelişme olasılığının azalmasına yol açar. Obeziteyi azaltmanın ve çocukların daha sağlıklı bir yaşam tarzı kurmalarına yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, günlük hayatlarında egzersiz yapmaktır. Okul, meslektaşları ve aile hayatının günlük stresleri ile çoğu çocuk aktif olmamak için mazeretlerle doludur. Kendilerini onlara yardım etmelerine yardımcı olacak yolları motive ederek çocukların hayatlarından sorumlu tutun.
Günün Videosu
1. Adım
Çocuklara genel sağlık durumunun egzersize ne kadar önemli olduğunu açıklayın. Hafif egzersizi günde sadece 15 dakika hafifçe tutabilir veya çocuğun etrafında taşıyabileceği fazladan kiloların traş edilmesinde çalışabilirsiniz. Egzersizin enerjiyi nasıl artıracağını ve daha iyi atletler olmasını ve okula daha fazla konsantre olmasını açıklayın.
Adım 2
İsteğe bağlı bir yetişkinle birlikte çocuğun katılabilir bir fiziksel aktivite türü için her gün belirlenen saatleri ayırın. Bu, bir günlük arkadaş egzersizini gerçekleştirmek için çocuğu sorumlu tutabilmeniz için bir dostluk sistemi geliştirir.
Adım 3
Egzersiz yapmak için bir grup etkinliği yapın. Çocukları egzersiz süresince birlikte arkadaş olmaya teşvik edin - bu da çocuğun iyi egzersiz alışkanlıkları kazanmasına yardımcı olacaktır. Bütün ailenin sağlıklı bir yaşam tarzına girmesini sağlayın; bu, evdeki herkes için olumlu egzersiz alışkanlığı oluşturacaktır.
Adım 4
Her gün çocuğunuzla egzersiz yapmak gibi görünmeyen sıklıkla eğlenceli aktiviteler yaratın. Köpek yürüyüşü, karate sınıfı yaptırma, parka bisiklet sürme ya da kapalı bir su parkı ziyareti örnek olarak verilebilir. Doğa merkezleri ve hayvanat bahçeleri ziyaret etmek, herkesin hayvanları görmesine ve deneyimlemesine ve eğlenmesine izin verirken bir sürü yürüyüş ve fiziksel egzersiz içerir.
Adım 5
Haftada en az bir gece bir aile sporu gecesi oluşturun. Bu, çeşitli spor türlerini denemek suretiyle fiziksel aktivite sağlamak için mükemmel bir yoldur. Örneklere badminton, voleybol, kroket, merdiven golfu, disk golfu, futbol, beyzbol veya basketbol dahildir. Çocuğa spor odaklı olmasa da, oyunu farklı kurallar ve daha kısa oyun süreleri ile biraz değiştirerek eğlenceli hale getirin.
6. Adım
Egzersiz yapmak için çocuğu ödüllendirin. Bisiklete binmek veya basketbol oynamaktan sonra az yağlı yoğurt ya da bir İtalyan buzuna gitmek kadar basit bir şey olabilir. Ayrıca mini günlük gezi planı veya sevdikleri müze veya eğlence parkını ziyaret ederek çocukları ödüllendirebilirsiniz. Taşınabilir bir müzik çalar, yeni spor ayakkabıları, fitness aletleri ve kitaplar gibi çocuğunuza fitness görevinde yardımcı olacak öğeleri vermeyi düşünün.
Uyarılar
- Fiziksel olarak aktif olmayan bir çocuğa egzersiz yapmaya başlamayın. Çocuğa makul bir miktarda fiziksel oynama yapacak kadar yavaş çalışın ve günde 15 ila 30 dakika egzersiz yapın.
İpuçları
- Çocukları nadiren yiyeceklerle ödüllendirin. Atıştırmalıkların az yağlı olduğundan ve fiziksel bir başarı için sağlıklı bir seçim ya da ödül vermenin kutlu olduğundan emin olun.
- Egzersiz yapmaya başlamak için çocuğun fiziksel olarak sağlıklı olduğundan emin olun. Bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuzla bir kontrole zamanlayın.
Gerekli Şeyler
- Bisiklet, top ve ağ gibi spor ekipmanları
- Konforlu kıyafetler ve egzersiz ayakkabıları
