İçindekiler:
Egzersizinizin etkililiği, sağlığı iyileştirmenin ve stresin azalmasının en etkili yollarından biridir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında endişe olduğunda, egzersiz programınızın etkinliği zarar görebilir. Her seviyedeki yarışmacılar, ister yarışlar ister düzenli turlar olsun, bir noktada endişe yaşarlar. Biraz endişe performansa yardımcı olsa da, çok fazla performans düşüşüne neden olur ve tamamen çalışmayı bırakmanıza neden olabilir. Kaygıların üstesinden gelmenin yollarını öğrenmek, daha çok çalışmanın tadını çıkarmaya yardımcı olabilir ve egzersizinizin faydalarını artırabilir.
Günün Videosu
Adım 1
İlk adım, fiziksel ve zihinsel duygularınızın kaygı ile değil başka bir şeyle ilgili olmadığından emin olmaktır. Kafa karıştırıcı olabilir, çünkü koşu kaygısı ile karıştırılabilen, zorlu nefes alma ve fiziksel stres gibi birçok fiziksel semptomu tetikler. Kaygı duygusu herkes için farklıdır, ancak aradığın bazı yaygın belirtiler vardır. Bunlar arasında göğüs ağrısı ve sızdırmazlık, baş dönmesi, vücut ısısında değişim, kalp atış hızı ve kas spazmları sayılabilir. Ayrıca korku, panik ya da artan farkındalık ya da benlik bilinci düşünceleriniz olabilir. Belirtilerinizden haberdar olmak, bunları aşmanın ilk adımıdır.
2. Adım
Duyguların kaygı olduğunu düşündükten sonra, bir sonraki adım belirtilerinizi azaltmak için yöntemler uygulamaktır. Önce nefes al. Vücut stres altına alındığında, unutulan ilk unsur budur. Derin nefes alma, vücudu rahatlatmaya yardımcı olur ve üzerine yerleştirilen sıkılığın ve stresin bir kısmını azaltır.
Adım 3
Kaygıyı azaltmak için fiziksel bir yöntem uyguladıktan sonra - solunum - bu stresin azaltılmasına yardımcı olmak için bazı zihinsel teknikler uygulayabilirsiniz. Bu, derin solunum ile eşzamanlı olarak veya ardışık olarak, herhangi bir sırada yapılabilir. Kaygıyı zihinsel olarak azaltmanın bir yolu, tetikleyiciler geliştirmektir - koşu sırasında zorlu veya stresli bir noktadayken ne düşündüğünü hatırlatan kelimeler veya cümleler. Birçok seçkin sporcu bu yöntemi yarışlar sırasında zorluklarla karşılaştığında kullanır. Bir tepeyi çalıştırırken "güç" gibi bir kelimeyi düşünmek, "Yapabilirim" kadar basit bir cümleyi size daha fazla güven verir ve performansla ilgili kaygıları azaltacak şekilde, tepenin rahatsızlığının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Endişeli duyguların yaklaştığını hissederseniz, "STOP!" Gibi belirli bir müdahale sözcüğünü de kullanabilirsiniz. olumsuz düşünce kalıplarını kesmek.
Adım 4
Koşu anksiyetenizi görselleştirme yöntemleri kullanarak koşmuyorken de azaltabilirsiniz. Hem anksiyete oluştuğunda ne olacağını hayal eden hem de kaygı-özgür hareketleri ve ne hissettiklerini gözünüz canlandırırken, aklınızda düzenli olarak çalışıp durduğunu gösterin, prova ve görsel olarak gerçekleştirin.Sık sık gerçekleştirdiğiniz bir oyunu kullanın ve derinlemesine ilerleyin. Görselleştirme yalnızca koşu hakkında düşünmüyor. Koşunun her fiziksel ve zihinsel yönünü incelemek ve görselleştirmeyle ilgili tüm duyularınızı kullanmayı içerir. Bunun için size yardımcı olacak bir antrenör veya psikolog bulma, bu alanı görselleştirme ve geliştirme kabiliyetinizi artırabilir.
Step 5
Endişelerinizin üstesinden gelmek için kendinize baskı yapmayın. Kendinize ne kadar çok baskı uygularsanız, o kadar çok endişe yaratırsınız. Endişe çıkarsa ve bununla uğraşmak için zayıf bir iş çıkarsanız, olumlu düşünün. Bu ani kaygınızı azaltmak için daha iyi sonuç verebileceği bir dahaki sefer ne yapabileceğinizi düşünmek ve düşünmek için harika bir yoldur.
Uyarılar
- Kaygı sorununuz günlük hayatınızı etkiliyorsa veya koşuşturmanıza ciddi şekilde müdahale ederse, bir psikologla görüşün. O, sorunlarınızı güvenli ve etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.
