İçindekiler:
Genellikle arterlerin sertleşmesi olarak bilinen ateroskleroz, plakların arter duvarlarınızda oluştuğu bir durumdur. Plak yatakları arterleri daraltır ve bu da aralıklarla tıkanır ve kan dolaşımını kısıtlar. Bazı durumlarda, arterlerindeki plak çarpmaya neden olabilir. Bazı risk faktörleri kişinin karotid arter hastalığı geliştirme şansını arttırır. Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi risk faktörlerini azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Atlarınızda plak oluşumunu azaltmak ve daha fazla plak birikimini önlemek için sigarayı bırakın. Sigara içiyorsanız, bu yapmanız gereken ilk yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Mayo Tıbbi Eğitim ve Araştırma Vakfı, sigaradaki nikotinin çoğu zaman arter duvarlarının iç astarını tahriş ettiğini belirtti. Sonuç olarak artan kalp hızı ve kan basıncından kaynaklanan ekstra basınç, arter duvarlarınızı zayıflatabilir ve plak olarak bilinen yağlı birikintilerin oluşmasına neden olabilir.
2. Adım
Düzenli olarak egzersiz yapın. Karotid arter hastalığı için diğer önemli risk faktörleriniz varsa, fiziksel aktivite seviyenizi yükseltmeniz gerekir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre haftada beş gün sadece 30 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo vermenize, diyabet riskini azaltmanıza ve kandaki basıncın ve kandaki kötü kolestrol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda kandaki iyi kolesterol düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu da arterlerde plak oluşumunun önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Adım
Kolestrolünüzü düşürmek için Terapötik Yaşam Tarzı Değişikliklerini (TLC) izleyin. Plan doymuş yağlardan düşük bir diyet yeme, kilo yönetme ve fiziksel aktivitenizi artırmayı içerir. Diyet, çözünebilir elyafta çok sayıda meyve ve sebze, baklagil ve kepekli tahıl yiyor. Balıklar, kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynakları olduğu için, balık yemeleri de önerilir. Sodyum tüketiminizi sınırlayın ve daha az alkol tüketin. Çok fazla alkol içmek hem kan basıncınızı hem de trigliserid seviyenizi artırabilir.
Adım 4
Karotid arter hastalığı için risk faktörlerinden biri olan yüksek tansiyonunuz varsa DASH diyetini uygulayın. Hipertansiyona Son Veren Diyet Yaklaşımları, düşük yağlı, düşük kolestrol içeren, besin öğeleri bakımından zengin ve protein ve lif açısından zengin gıdaları yemeye odaklanan bir plandır. Bu diyetten sonra gelen insanlar kırmızı etleri ve rafine edilmiş şekeri içeren yiyecekleri kesip, daha fazla taze meyve, sebze, kepekli tahıl, balık, kümes hayvanları ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmelidirler.
Adım 5
Arterlerde plak oluşma riskinizi artıracak temel sağlık durumları hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon veya kan veya dolaşım bozukluğu yaşarsanız, sağlık uzmanınızın talimatlarını izleyin. Bazı durumlarda yaşam tarzı değişiklikleri bu koşulları tedavi etmek için yeterli olmayabilir; Bu nedenle, doktor ilaçlar reçete edebilir.
6. Adım
Durumunuz şiddetli ise veya zaten bir inme geçirmiş veya geçici iskemik atak belirtileri gösteriyorsanız cerrahiyi düşünün. Karotis endarterektomi, plakların arterden uzaklaştırıldığı bir cerrahi prosedürdür. Doktorlar genellikle bir kişinin karotid arterlerinin yüzde 50 veya daha fazlası tıkandığında bu tıbbi prosedürü önerir. Karotid arter anjiyoplasti veya stentleme, dar veya bloke edilmiş arterleri genişletmek ve beyindeki kan akışını düzeltmek için kullanılan diğer prosedürlerdir.
İpuçları
- NHLBI, aşırı kilolu ve karotid arter hastalığı riski yüksek kişilerin toplam vücut ağırlığının en az yüzde 10'unu kaybetmesini önerir. Kilonuza bağlı olarak, vücut ağırlık indeksinizi 25'in altına düşürmek için ek kilo vermeniz gerekebilir, böylece kalp krizi ve inme riskinizi azaltır.
