İçindekiler:
MayoClinic'e göre doğumdan hemen sonra çoğu kadın hamilelik ağırlığının yaklaşık 10 kilo kaybediyor. com. Ancak, hastaneden çıktıklarında, hala yaklaşık altı aylık hamile kaldıklarını keşfetmek şaşırtıcı. Karnı eninde sonunda küçülürken, hamilelikten sonra midenizdeki şişmeyi azaltmak için birkaç önlem alabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Bebeğinize emzirme yapın. Emzirirken, vücudunuz oksitosin denen bir kimyasal salınır. Oksitosinin salınması uterus kasılmalarını arttırır, bu da karnınızı küçültme sürecini hızlandırabilir. Rahim normale döndüğünde mideniz de küçülür. Emzirirseniz bile altı hafta sürebilirsiniz.
2. Adım
Göbeğinizi yürüyün. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekoloji Kongresi, doğumdan sonra harika bir egzersiz olarak yürümeyi önerir. Yürüme genellikle eklemlerde kolaydır ve özel ekipman gerektirmez. Basitçe rahat ayakkabılar koyun, bebeğinizi arabaya koyun ve dışarı çıkın. Her gün birkaç gün kısa bir yürüyüşle yavaş başlayın. Zamanla, mesafeyi ve hızınızı artırın.
Adım 3
Karın kaslarınızı egzersiz yapın. Hamilelik Günü, pelvik yatırma ile başlamak istiyor. Bunları yapmak için, sırtüstü yere yatın ve alt sırtınızı yere basınız. Birkaç dakika bekleyin, sonra serbest bırakın.
ACOG, topuk slaytlarını, özellikle sezaryenle iyileşirseniz, düşük stresli başka bir egzersiz olarak öneriyor. Zeminde bir egzersiz matı üzerine yatın, sonra bir topuğu vücudunuza doğru yavaşça kaydırın, böylece diziniz tavana doğru bakar. Başlangıç konumuna geri kaydırın, sonra kenarları değiştirin. Doğum sonrası karnınızı küçültmek için her egzersizin birkaç kez tekrarlayın. Günde birkaç kez tekrarlayın.
4. Adım
Doğum sonrası bir egzersiz dersine katılın. Bazı sınıflar bile bebeğinizi birlikte getirmenizi sağlar. Eğitmenler, doğum sonrası vücudu anlar ve size göre uygun bir egzersiz programında size yol gösterebilir.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Yürüyüş ayakkabıları
- Stroller
- Egzersiz matı
İpuçları
- Egzersizinizi düşük etkili kullanın. Lax ligamentler, doğumdan sonra birkaç hafta veya daha fazla yaralanmaya daha yatkın olmanızı sağlayabilir. Yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için her egzersiz seansından önce ve sonra ısıtın ve soğutun.
Uyarılar
- Özellikle karmaşık bir hamileliğiniz veya sezaryenle ilgili bir bölümünüz varsa, gebelik sonrası herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Üreticilerin teslimat sonrasında mideyi daha çabuk küçültmesine yardımcı olacağı söylenen karın bantları gibi ürünlere karşı dikkatli olun. Onları destekleyen az bilimsel kanıt var.
