Popüler gönderiler

Akciğerlerinizi Temizleme Koşusu

İçindekiler:

Günün Videolu Video
Uyarılar

Aerobik egzersize birçok avantajlar vardır. Sağlanan faydalar arasında kilo verme, dayanıklılığı arttırma, kalbi güçlendirme ve hatta akciğer kapasitesini artırma dahildir. Yüksek yoğunluklu sürekli kardiyo egzersizi "İç Hastalıkları Yıllarında" yayınlanan bir araştırmaya göre akciğer kapasitesini artırmak ve akciğerleri temizlemek için sıklıkla kullanılır. Bununla birlikte çalışma, sürekli nefes darlığı çeken veya COPD veya Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı gibi solunum yolu rahatsızlığı olan insanlar için zor olabilir. Yoğun aralıklarla çalışmanın daha kısa süreleri gerçekleştirmek daha kolaydır ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Günün Videolu Video

1. Adım

Akciğerlerinizi temizlemek için koşuyorsanız arabalarınızdan gelen hava kirleticilerine maruz kalmanızı azaltmak için bol miktarda ağaç ve trafik barındıran açık hava alanı seçin. Yüksek trafik sürelerini önlemek için koşu saatinizi erken saatlerde veya geç saatlerinize başlatın.

2. Adım

Aralıklarınızı zamanlamak için bir kronometre kullanın. İlk 30 saniye boyunca koşuya başlayın. Mümkün olduğu kadar hızlı ikinci 30 saniye boyunca rahatça ilerleyin.

3. Adım

30 saniye koşu yapmaya ve ardından 7 dakika süreyle 30 saniye yoğun çalıştırmaya devam edin

Adım 4

Her iki veya üç dakikada nefes al Koşu sırasında iyi bir solunum deseni oluşturmak için attığın ve 2 ila 3 basamaklı olarak nefes alan adımlar. Mide bulantısı, göğsündeki gerginlik veya herhangi bir rahatsızlığı hissedersen durun. Egzersiziniz sırasında bol su içmek için bir su şişesi taşıyın.

Adım 5

Haftada üç kere çalışma aralıklarınızı tekrarlayın. Her hafta egzersizin üçüncü gününde çalışma süresini bir dakika arttırın böylece haftanın sonuna kadar 8 dakikalık aralıklarla çalışırsınız. Dördüncü haftanın sonuna kadar çalışma süresini 10 dakikaya çıkarın ve 3 ay sonra dayanıklılık ve akciğer kapasiteniz, 20 dakikalık aralıklarla çalışmak için artacaktır.