Yassı Ayaklarla Çalıştırma

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyaç duymanız Gerekenler
İpuçları
Uyarılar

Düz ayaklarınız varsa, ayakların kemerlerinin çöktüğü bir koşul, ayak kuvveti ve esnekliğin eksikliği olabilir Ayaklarda, bel ve sırt ağrısı gibi fiziksel belirtilerle sizi su altında geçirin. Ancak düz ayakları olması, tekmelemek için iyiliğini sürdüremez. Doktorunuzun izniyle, doğru özbakım programı ve ayakkabıları sizi hemen yoluna sokabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Koşarken ayak bilek ve ayaklarınızı destekleyin. Koşu ayakkabılarına takmak için ortotik kemer destek uçlarını seçin. Kemer destek tabanlıkları, ayak ve ayak bileğinize ekstra destek vererek koşarken ayaklarınızın aşırı yükselmesini engeller. İhtiyacınız olan ortotik türü durumunuzun şiddetine bağlıdır. Taban sertten yumuşak desteğe kadar değişir. Bir podyograf ile çalışmak, koşu için doğru kemer desteğini seçmenize yardımcı olabilir. Bazı koşullar minimalist bir yaklaşım gerektirir.

2. Adım

Kıvrımlar gibi basit egzersizlerle kemerlerinizi yeniden yapılandırın. Bir sandalyeye oturun ve önünde katta bir havlu bırakın. Çıplak ayaklarınızı havlu üzerine düz tutun. Dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde 90 derece olmalıdır. Parmaklarınızı kıvırın, parmaklarınızın sırtını parmaklarınızın altına toplayıp havluyu kendinize doğru çekin. Havluyu ovmak ve sana doğru çekmek için parmaklarınızı kullanın. 10 kere tekrar edin. Havlu sırtlarını ayak parmaklarınızla tutarak hareketi tersine çevirin ve onlardan uzaklaşın. 10 tekrarlama yapın.

3. Adım

Koşarken aşırı hızlanmayı önlemek için düz bir zemin üzerinde çalıştırın. Yassı ayaklarınız olduğunda, ayaklarınız ayağınızın içeriye doğru bükülmesine neden olarak dışarıya doğru döner. Bu işlev bozukluğu, diz eklemleri ve ayak bilekleri de dahil olmak üzere alt bacak mekanizmalarına muazzam bir baskı oluşturur. Kestirimi en aza indirgemek için az düzensizliğe veya düzensizliğe sahip düz arazi seçin.

İhtiyaç duymanız Gerekenler

Sandalye
Havlu
Doğru ortez desteği
Doğru koşu ayakkabıları

İpuçları

Sağlam orta ayak desteğine sahip hareket kontrol ve denge koşu ayakkabıları genellikle yardımcı olur düz ayaklı koşucular egzersiz sırasında ağrıyı önler.