Egzersiz Yapmadan Göbek Şişten Nasıl Doldurulur

Belvar yağ, sağlık durumunuzda kalçalarınız ve kalçanızın üzerinde depolanan yağlardan daha fazla hasar görebilir, Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu uyarılmaktadır. Normal kilodanıza rağmen, bir kadın için 35 inç veya daha büyük, erkekte 40 inç veya daha büyük bir bel boyutu, kalp rahatsızlığı, diyabet ve bazı kanserler geliştirme olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterir. Göbek yağını kaybetmek kilo vermenizi gerektirir. Egzersiz kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir ve genel sağlık için katkıda bulunsa da, bunun olmadan göbek yağını kaybedebilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Kaloriyi azaltın ve sağlıklı yemek yeyin. Fotoğraf Kredi: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Genel kilo kaybını sağlamak için kaloriyi azaltın. Haftada 0,5 ile 2 kilo arasında kaybetmek için yaktığınız miktarın altında 250 ila 1 000 daha az kalori ye. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, porsiyon boyutlarını azaltın ve düşük kalorili sürümler için yüksek kalorili gıdaları değiştirin.

2. Adım

->

Süt de dahil. Fotoğraf Kredi: nensuria / iStock / Getty Images

Günlük daha fazla süt ekleyin. Karın bölgesinden kilo vermenize yardımcı olması için az yağlı süt, süzme peynir ve sade yoğurt gibi beş porsiyon gıdayı tüketin. Avustralya'da Curtin Üniversitesi'nden yapılan 2009 tarihli bir araştırma, günlük 3 porsiyon yerine beş porsiyon yiyen dieterlerin günlük olarak sadece 12 hafta içinde daha fazla kilo ve göbek yağ kaybettiğini ortaya koydu.

3. Adım

->

Tereya zeytinyağı kullanın. Fotoğraf Kredi: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Doymuş yağları tekli doymamış yağlarla değiştirin. Tereya yerine zeytinyağı ye, yağda yağda kesilen sığır eti yerine balık ve avokado yerine peynir yedirin. 2003 yılında "British Journal of Nutrition" da yayınlanan bir çalışma, doymuş yağ yerine bu tür yağları yiyen erkeklerin ek egzersiz veya toplam yağ alımında bir değişiklik olmadan dört hafta sonra karın yağını kaybettiğini gösteriyor.

Basamak 4

->

Kızarmış yiyecekleri kesin. Fotoğraf Kredi: Jack Puccio / iStock / Getty Images

Birçok işlenmiş gıdalarda ve ticari olarak kızartılmış ürünlerde bulunan tüm trans yağlarını kesin. Kısmen hidrojene edilmiş yağlar veya bileşen listelerinde adı geçen yağlı ürünler almayın. Fransız kızartması, soğan halkaları ve tavuk nuggets restoranlarda yapılan kaçının. Soğutulmuş kurabiye hamurundan ve bisküvi karışımlarından uzak durun. Trans yağ, düşük kalorili bir diyeti uygulayan insanlarda bile karın yağının birikmesine katkıda bulunuyor, 2007'de yayınlanan "Obezite" dergisinde bir hayvan araştırması öneriyor. Trans yağları düşük kalorili bir diyetin parçası olarak besleyen maymunlar, belly fat, trans yağ içermeyen aynı sayıda kaloriyi tüketen maymunlar yoktu.

Adım 5

->

Alkol alımını sınırlayın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Orta düzeyde alkol alımı çok fazla olduğu için bira karnesi geliştirmenize neden olabilir. Gıdasız alkollü içki içen ekstra kalorileri günde bir veya iki içkiden fazla sınırlamayın.

İpuçları

• Ulusal Sağlık Enstitüsünün önerdiği minimum kaloriyi 1, kadınlar için günde 200 kalori, erkekler için günlük 1,5 kalori, tıbbi olarak denetlenmedikçe beslenme yetersizliklerine ve kilo kaybına neden olabilir. Eğer günlük 500 ila 1 000 kalori keserseniz sizi bu minimumlardan alırsınız ve egzersiz yapamazsanız, daha yavaş bir kilo verme oranını kabul etmeniz yeterlidir.