İçindekiler:
Kalçalarınızı ve kalçalarınızı etkili biçimde saklarken armut şeklindeki bir vücudunuz varsa, elma şekline sahip birinden daha sağlıklıdır. Time dergisine göre armut biçimli insanlar daha az agresif bir insülin tepkisine sahipler ve bu nedenle aşırı yeme yol açacak daha az kan şekeri dalgalanmaları yaşıyorlar. Bununla birlikte, fazla yağ ile ilgili bir sorunuza kapılmadığı anlamına gelmez; bu, vücudunuzun diyet ve egzersiz için elma şeklinde bir kişinin vücudundan farklı tepki verdiği anlamına gelir.
Günün Videosu
Adım 1
Düşük yağlı bir diyet yapın. Kalça ve kalçalarına yağ depolayan insanlar "Elmalar ve Armut" yazarı Dr. Marie Savard'a göre yediğiniz yağ saklayan yağ hücrelerine sahipler. Kemiklerinizin dayanıklılığını korumak için düşük yağlı süt veya yoğurt gibi kalsiyum bakımından zengin yağsız gıdalar ekleyin. Armut şeklinde insanlar, kötü beslenmeye bağlı olarak kalsiyum eksikliğine yol açabilen osteoporoz ve yeme bozukluklarına daha yatkındır. Öğünlerinizi, yağsız etler, tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş gıdalara odaklayın. Kızarmış gıdalar ve yağ içeren pansumanların yanı sıra tereyağı, düzenli ekşi krema ve mayonezlerden kaçının.
Adım 2
Haftada en az üç gün direnç eğitimi yapın. Armut şekilli insanlar daha az kalsiyum tüketip depolamaya eğilim gösterirler ve bu nedenle stres kırıkları ve kemik darbeleri gibi problemler için daha yüksek risk altındadırlar. Her egzersiz seansı sırasında en az beş farklı egzersiz yapınız ve her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını tamamlayınız. Başlangıçta ayarlar arasında 30 ila 45 saniye dinlendirin ve daha tonlu hale geldiğinizde, dinlenme süresini 15 ila 20 saniye azaltın.
Adım 3
Haftanın beş günü en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Isınmak ve serinlemek için antrenman öncesi ve sonrası 15 dakika ekleyin. 30 dakikalık egzersiz programınız sırasında cinsiyet, yaş ve durumunuza bağlı olarak kalbinizi hedef oranının yüzde 50 ila 75'inde tutun. Armut şekiller için, aerobik bir egzersiz sırasında aralıklı antreman en etkili yöntemdir. Bu, iki veya üç dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanızı ve bunu takiben bir veya iki dakikalık düzenli yoğunluklu egzersiz yapmanızı gerektirir. Bir koşu bandındaki eğimi artırarak, yokuş yukarı koşu yaparak veya bisikletin direncini artırarak yoğunluğu artırabilirsiniz.
Adım 4
Her gün en az 64 ons su için. Armut şekilli insanlar, her ikisi de yeterli miktarda su alımına iyi cevap veren selülit ve varislere daha yatkındır. Bu problemler, yağ ve damarları yüzeye daha yakın iterek uyluk ve alttaki yağın basıncından kaynaklanır. Yaşlandıkça, cildiniz daha az elastik hale gelir ve görünür selülit ve damarlarda bir artışa neden olur.Sulu kalma cildinizi sağlıklı tutar ve toksinleri ve yağları doğal olarak vücudunuzdan dışarı atar.
İpuçları
- Osteoporoz belirtileri olup olmadığını kontrol etmek için 40 yaşından sonra her yıl kemik yoğunluğu taraması yapın.
Uyarılar
- Diyetinizde veya fiziksel aktivitenizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla görüşün.
