İçindekiler:
Birkaç hafta veya ay boyunca diyet geçirdikten sonra odak kaybetmek kolaydır. Her geçen gün iyi seçimler yapmaya çalışan sıkıcı çerezler ve kaçınılmaz kurabiye ile birlikte, odak kaybetmek ve sadece vazgeçmek kolaylaşıyor. Tamamından vazgeçmeden önce, birkaç dakikanızı ayırarak kilo verme nedenlerinizi tekrar gözden geçirin. Stratejileri geliştirin ve kilo vermeye devam etmenize yardımcı olacak yeni teknikler öğrenin.
Günün Videosu
Adım 1
Kilo verme ilerlemenizi izleyin. Grafik kağıdı veya yazdırılabilir bir zayıflama ilerleme grafiği kullanın. Pennington Beslenme Serisi'nden bir yayın, başarılarınızı belgelemek ve kilo alımını durdurmak için kilonuzu izlemenizi önerir. Aşağı doğru ilerlemenizi görme görme, kilo vermeye devam etmek için motive olmanıza yardımcı olabilir. Haftalık olarak kilonuzu kaydedin. Gerektiğinde yeme ve egzersizi düzeltin. Zayıflama grafiği tutmanın yanı sıra, fitness düzeyinizi iyileştirmenizi izlemek için egzersiz başarılarınızın bir kaydını tutun.
2. Adım
Bir kilo kaybı destek grubuna katılın. Web sitesi HelpGuide. org, kilo verme süreci boyunca sosyal desteğin katılımcıyı, "ömür boyu sağlıklı beslenmeye" götürebilecek alışkanlıkları öğrenirken bireysel hedeflere ulaşmaya çalışmaya teşvik ettiğini söylüyor. "Grubun toplantı stilinin sizi kilo vermeye motive edecek şekilde katılmadan önce grubunuzun felsefesini araştırın. Çevrimiçi destek grupları başka bir seçenektir. Birçok çevrimiçi grubun kayıt ücreti yoktur ve size kilo kaybı hakkında soru sorma ve cevaplama olanağı sunar.
3. Adım
Gerçekçi kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Size özgü hedefleri belirleyin. Küçük günlük hedefler belirlemek, gündelik motivasyonunuzu sürdürecek ve uzun vadeli hedefler nihai hedefinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kısa vadeli bir hedefe örnek, gün boyunca kalori yelpazesinde yemenizdir ve uzun vadeli bir hedef, 5 K yarışında rekabet etmek olabilir. Hedeflerinizi yazın ve hedefi tamamlamak için hangi harekete geçmeniz gerektiğini yazın. Haftada beş kez egzersiz yapmak isterseniz zamanı planlayın ve gerekli tüm çocuk bakım düzenlemelerini yapın.
Adım 4
Zihninizin sağlığını ön planda tutun. Maryland Üniversitesi beslenme uzmanı Andrea Wenger Hess, giyim boyutundan veya ölçeğin üzerindeki numaradan ziyade sağlığınıza odaklanmak gerektiğini belirtti. Doğru yeme üzerine odaklandığınızda ve fitness seviyenizi arttırdığınızda, uzun vadeli kilo kaybı hedefinize odaklanmayı kolaylaştırır. Kilo vermek için sağlık nedenlerinizi yazın. Kan basıncını artırmak, kolesterol düzeylerinizi düşürmek, kemik yoğunluğunu arttırmak veya eklem ağrısını azaltmak gibi hedefleri ekleyin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Grafik kağıdı
- İlerleme tablosu
- Egzersiz günlüğü
İpuçları
- Güvenilir bir arkadaşınıza veya eşinize hesap verebilir ve odaklanmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Yoksun hissetmekten kaçınmak için, kendinize ara sıra bir tatlı verin. Bir arkadaşınızla yaklaşan bir yarış veya etkinlik için eğitin. Egzersizlerinizi ve mesafelerinizi izlemek için çevrimiçi izleme sistemi kullanın. Bakkal alışverişinde daima bir liste kullanın. Dışarı çıkarken evden çıkmadan önce restoranın menüsündeki beslenme bilgilerini kontrol edin.
Uyarılar
- Kilo vermeniz halinde doktorunuza danışın.
