İçindekiler:
Şekle dönüşmek sağlıklı bir diyet ve egzersiz programına bağlılık gerektirir. Doğru yerseniz ve çalışıyorsanız, iyi durumda olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak yanlış olabilirsiniz. Mevcut fitness seviyenizi ölçen bir fitness testi uygulayarak ne kadar uygun olduğunuzu tespit edebilirsiniz. Mayo Clinic, aerobik zindelik, kaslı fitness, vücut kompozisyonu ve esneklik olmak üzere dört temel zindelik seviyesinin genel olarak değerlendirildiğini belirtti. Test sonuçları, güçsüzlük alanlarını iyileştirmek ve güç alanlarını korumak için hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Aerobik Fitness
İki kilometre uzunluğunda bir test, aerobik kondisyonunuzu test edebilir. Yazar Jason Fitzgerald, iki kilometre uzunluğunun hem dayanıklılığı hem de hızı sınamak için yeterince uzun olduğunu belirtiyor. Bu testi, iki millik bir rotayı çizerek yapın; iki mil hızla çalışmadan önce 10 dakikalık bir jog ile ısınır ve rahatça koruyabilirsiniz. Kronometre bir kronometre ile vakit ayırın. "Huffington Post", 37 ila 51 yaşları arasındaki yetişkinler için 18 dakikadan kısa veya bitiş süresinin ortalamanın üstünde olduğunu bildiriyor.
Muskuler Fitness
Bir kasırgası testi ile kaslarınızın kusursuzluğunu veya kaslarınızın ne kadar kuvvetli olduğunu değerlendirin. Yalan yere yüzüp elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde. Kendinizi tam yukarı itme konumuna itin, böylece elleriniz ve parmaklarınızla durursunuz. Eğer bu sizin için zor ise, dizleriniz üzerine oturarak değiştirilmiş bir itme yöntemini deneyin. Karın kaslarınızı tutturmaya devam ederken vücudunuz baştan aşağı doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır. Çene zemini süzünceye kadar yavaşça zemine indirin ve kendinizi bir itme için başlangıç konumuna geri itin. Yorulduğunuza kadar bir dakika kadar itme yapmaya devam edin. Egzersiz yapmaya devam ederken temel ölçüt olarak kullanmak için bu numarayı kaydedin - bir dahaki sefer test yaptığınızda bu sayıyı geçip geçemeyeceğinize bakın. Washington State Patrol, 20-29 yaş arasındaki kadın ve erkekler sırasıyla 15 ve 29 itme gücü yapabilmeleri gereken Cooper Enstitüsü standartlarını belirtiyor.
Esneklik
Esneklik, kaslarınızın kıvrımlılığını veya eklemdeki hareket aralığını ifade eder. Sit-and-reach testiyle esnekliğinizi test edin. Bu testten önce biraz tempolu yürüyüş ve statik gerdirme ile ısıtın. Zemine bir kıvırcık koyun ve 15 inç işaretini işaretçi veya bantla vurgulayın. Daha sonra önünüze uzanan bacaklar ve bacaklar arasındaki ölçüt ile yere oturun. Topuklarınız 14 inç işaretinde olmalı. Daha ileri uzanamayacağınız ve en yakın inç için kayıt yapana kadar kollarınızı çubuk boyunca ileri doğru gerin. Her birinin arasına kısa süreli dinlenerek üç kez gerin ve en iyi sonucu kaydedin.Shape Up America, sırasıyla 26 ve 35 yaşları arasında erkekler ve dişiler için 20 inçten ve 25 inçten büyük olan YMCA Sit-and-Reach Test standartlarını belirtir.
Vücut Kompozisyonu
Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ oranını hesaplar. BMI veya Beden Kitle İndeksi, boy ve kilonuza dayanan ölçü ile ölçülür. Yararlı olabilmesine rağmen, BMI, sporcular dahil kaslı insanlarda vücut yağ oranını fazla tahmin edebilmek ve yaşlı insanlar da dahil olmak üzere zayıf kas kütlesi olan insanlarda vücut yağını hafife alabilmek açısından sınırlıdır. Vücut kompozisyonu için alternatif bir test, bel çevrenizi ölçmektir. Health Canada, bir kadın için 35 inçten büyük ve bir erkek için 40 inçten büyük bir bel çevresi, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıkla ilişkili olduğunu belirtmektedir.
