İçindekiler:
Acı Ailenizin kemerinin plantar fasiit, posterior tibial tendinit ve medial tibial stres sendromu gibi çeşitli nedenleri olabilir, Podiatry Today'e göre. "İngiliz Spor Tıbbı Dergisi" de belirttiğimiz gibi, kemer ağrısı bazen bacağın içi veya medial tarafında ve dizde yaralanmalarla bağlantılıdır. Bu koşullarla ilişkili ağrıyı gidermek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için kemeri desteklemek ve stabilize etmek için atletik bantlama teknikleri kullanın. Düşük boya bantlama tekniği genelde daha kolay öğrenilebilir, ancak X-geçiş tekniği ayağın plantar bölgesi için biraz daha fazla destek sunabilir.
Günün Videosu
Düşük Boyalı Tekniği
Adım 1
Ayağınızı ayak parmağınız hafifçe aşağı bükülmüş olarak nötr konuma (bükülmemiş veya sivri olmayan) yerleştirin.
2. Adım
Topuklarınızın altından başlayıp topuk kısmının altına kadar inen 1 inç genişlikte bir bant şeridi sarın. Bantları ayak bileğinde düşük tutun, böylece Aşil tendonunu tahriş etmeyin, ancak topuğun altında olduğu kadar düşük değildir.
3. Adım
Kemerlerinizin altındaki bandı ayağınızın içine doğru sarın. Ayağınızın dışından başlayın ve 2 inç şeritler kullanın. Ayağınızın altından topuğunuzun başına kadar şeritler elde edene kadar, kemerinizin her bir yarısı ile örtüşen şeritleri yerleştirmeye devam edin.
Basamak 4
Adım 2'yi tekrarlayıp kemer şeritlerini sabitlemek için topuğunuza başka bir çapa sarma ekleyerek.
X Geçişi Tekniği
Adım 1
Ayak, ayak parmaklarının hafifçe aşağı doğru bükülmesi ile nötr bir konuma getirin.
2. Adım
Topuklarınızın tabanından topuğunuzun çevresine ve ayağının tabanından başlama konumuna geri sarın. 1 inç genişliğinde şerit kullanın. Bant, ayağın içinden ayağın dışına doğru gitmelidir.
3. Basamak
Ayağının kemerinin karşısında "X" olarak uygulanacak uzun bant şerit kesin. Bebeğinizin alt kısmındaki bantın bir ucunu uygulayın. Kasedi kemerden geçirin ve topuğun arkasına sarın. Kemeri kemerden geriye doğru çaprazlayın ve ucunu başparmağının altına bağlayın. Bant, ayak kemerinin alt kısmında bir "X" oluşturmalıdır.
Basamak 4
Ayağınızın dışından kemere ayağınızın altındaki bandın oluşturduğu "X" üzerine giderek birkaç inç şerit koyun.
İpuçları
- Bantlarınızın sarkmasını önlemek için başka birisinin sizin için bandı kırışmamasına veya çok sıkı olmamasına yardımcı olabilirsiniz. Bantları uygulamadan önce ayaklarınızı tıraş edin ve iyice temizleyin.
Uyarılar
- Atletik bant cildi tahriş edebilir. Aşırı düzgün bir bez kullanmak bu tahrişi azaltabilir.
