İçindekiler:
Dutlar, kilo verme programınıza fayda sağlayabilecek sağlıklı besinler, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Besleyici yoğundur, dutlar vücudunuzu beslemek için sağlıklı lif, karbonhidrat ve protein içerir. Ayrıca, dutlar, anti-aging ve kilo verme etkileri olabilecek, doğal olarak oluşan bir antioksidan resveratrol içerir. Dut programınıza dut ilavesi yapmak ve hızlı kilo vermek için birkaç basit adımı izleyin.
Günün Videosu
Adım 1
Kalorik alımınızı azaltın. Basitçe söylemek gerekirse, daha az yiyin. 1 lb.lik yağ kaybetmek 3, 500 kalorilik bir kaloriyi gerektirir. Kalori alımını günde 500 kalori ile azaltarak, sağlıklı kilo kaybı elde edebilirsiniz. Dutunuza mulberry'ler gibi besin maddesi yoğunluğu bulunan bir gıdayı ekleme, açlığın bastırılmasına ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2
İki ila üç saat aralıklarla, günde beş ila altı öğün yemek "Abs Diyet" yazıyor. "Bu yemek planını üç öğün yemek (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) olarak düşünün, aralarında iki ya da üç atıştırmalık var. Sağlıklı bir öğün yemek yemeğinde, bir avuç kuru mulberry, 6 oz var. yoğurt ve bir avuç badem ya da tuzsuz kuruyemiş.
Adım 3
Günlük kalorilerin% 30'unu protein,% 30'u sağlıklı yağlardan ve% 40'ında düşük glisemik karbonhidrattan yemek. "Fat Burning Bible" ın yazarlarından Mackie Shilstone'a göre, yağ yakmak için makro besin maddelerinin en iyi oranı budur. Beslenme yoğunluğu yüksek, antioksidan özelliklere sahip yemeklere mulberry ekleyin. Mulberries, yemek yendiği zaman yağ depolamasını azaltmak için yağ yakmayı iyileştirebilir ve kan şekerini düşük tutabilir.
4. Adım
Direnç eğitimi ve kardiyovasküler egzersizi içeren bir egzersiz programı seçin. Haftada üç kez 30 dakika deneyin. Çalışmadan önce ve sonra bir dut yemi deneyin. Eğitim almadan önce size daha fazla kalori yakmak için enerji verebilirler. Egzersiz yaptıktan sonra, mulberries metabolizma ve / veya hücresel solunum yoluyla üretilen serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. "Fat Burning Bible" ve "The Abs Diet" acemi kursiyerler için basit programlar sunar (bkz. Referanslar).
Adım 5
Metabolizmanınızın güçlü olmasını sağlamak için haftada bir "hile yemeği" yeyin. Jeff Anderson'ın "Combat the Fat" a göre, haftanın birinde istekliliğinize dalmak aslında kilo verme çabalarınızı iyileştirir. Lezzetli ve sağlıklı bir dolandırıcılık için tatlılara mulberries eklemeyi deneyin.
