İçindekiler:
Günler aşırı derecede boğucu veya karlı olduğunda, bir koşu bandı yardımıyla günlük yürüyüşe çıkabilir veya koşu yapabileceğinizi bilmek bir rahatlıktır. Bacak ağırlıklı egzersizi üzerine, Pro-Form Crosswalk 400E koşu Bandı size dirençli bir kol egzersizi seçeneği de sunar. Ancak, başlamadan önce, makinenin temel işlevlerini öğrenmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Günün Videosu
1. Adım
Ayakta durma, yürüme bandının dış kısımlarına dayanıyor ve güvenlik klibini pantolon ya da gömleğinize koyuyor.
Adım 2
Emniyet kemerinin diğer ucundaki anahtarı anahtar deliğine sokun. Koşu bandının açılması ve ışıkların tekrar gelmesi bir iki dakika alabilir.
3. Adım
Direnç ayarını test etmek için kol kollarını tutun ve geriye hareket ettirin. Kol kollarını kullanmayacaksanız, bu adımı atlayın. Direnişlerini artırmak için her kol kolunun altındaki direnç düğmelerini saat yönünün tersine çevirerek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilirsiniz. Direnci kolaylaştırmak için saat yönünde çevirin.
Adım 4
Belirli bir kaloriyi hedefleyen bir egzersiz yapmak istiyorsanız, koşu bandının ortasındaki "Kalori Hedefi" başlığının altındaki "Yukarı" ok düğmesine basın. Kol kollarını kullanmayı planlıyorsanız, "Kalorifer Hedefi" başlığının üstündeki "Etkileşimli Geçiş Kalorileri" düğmesine basın; bu, "Etkileşimli Geçiş Kalorileri" düğmesinin hemen sağında küçük bir ışığın açılmasına neden olacaktır. Bu, koşu bandını, kollarınızı hareket ettirerek yaktığınız ek kaloriyi sayacaktır.
Adım 5
Koşu bandı yürüyüş bandına basınız ve "Başlat" a basınız. Yürümeye başla.
Adım 6
Tuşun hemen sağındaki "Hız" yukarı okuna basarak veya saat başına mil hızına karşılık gelen sayıya basarak yürüme bandının hızını arttırın. Örneğin, standart, oldukça tempolu bir yürüyüş hızı saatte 4 mil, bu yüzden bu hızda yürümek istiyorsanız "4" düğmesine basarsınız. Her iki durumda da, koşu bandının yürüme bandı, seçtiğiniz seviyeye gelene kadar kademeli olarak hızlanacaktır.
Adım 7
Vücudunuzun yavaş yavaş egzersiz ayarlamasına izin vermek için yaklaşık beş dakika yavaşça yürümek veya yavaşça yürür. Bundan sonra, Hız "Yukarı" okuna basarak hızınızı arttırın, böylece egzersiz programınızın aerobik şartlandırma aşamasına geçersiniz. En iyi aerobik ve kaloriyi yakma sonuçları için, aerobik kondisyonlama evresi en az 20 dakika sürmelidir.
Adım 8
Kol kollarını kavrayın ve bacaklarınızdan tersine öne ve arkaya hareket ettirin. Örneğin, sol bacak ilerlediğinde, sağ kol kolu ileri doğru hareket etmelidir.
Adım 9
Makinenin eğimini arttırmak için Eğim başlığının yanındaki "Yukarı" okuna basın, böylece egzersizinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Adım 10
Kalp atış hızınızı test etmek için kol kollarından çıkın ve yürüme bandından çıkın ve ayak dayamaları üzerine bırakın. Yüksek bir hızla hareket ediyorsanız, durmadan önce koşu bandının hızını azaltmanız gerekebilir. Baş parmağınızı konsolun sol altındaki "Darbe Sensörü" düğmesine yerleştirin ve 15 saniye boyunca orada tutun. Konsolun sağ tarafındaki görüntüleme penceresine bakın; burada şu anki kalp atış hızınız görünecektir. Kalp atış hızınız belirdiğinde, yürüme bandına geri dönün ve yürüyüşe veya koşuya yeniden başlayın. İyi bir aerobik egzersiz için, kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın en az% 60'ı olmalıdır.
Adım 11
Makinenizde harcadığınız süreyi ve seyahat ettiğiniz mesafeyi izlemek için sol ekranı izleyin. Yaktığınız kalorinin sayısını öğrenmek için orta ekranı izleyin ve hızınızı ve kalp atış hızınızı izlemek için sağ ekranı izleyin.
Adım 12
Egzersiz programınızı tamamladığınızda "Aşağı" Hızına basın, soğumaya hazırsınız. Hızı yavaş, rahat bir hıza ayarlayın ve yaklaşık beş dakika boyunca bu hızda yürüyün veya koşu yapın, kalp atış hızının kademeli olarak yavaşlamasına izin verin. Ayrıca makinenin eğimini azaltmak için "Aşağı" Eğim okuna basın ve kullandıysanız kol kollarını bırakın. Bitirdiğinizde koşu bandını katlamayı planlıyorsanız, eğim ayarının tamamen aşağıya inmesi gerekecektir.
Adım 13
Yürüme bandından çıkın ve konsoldaki "Durdur" düğmesine basın. Ardından, koşu bandını kapatmak için anahtarı çıkarın ve anahtar klibi giyiminizden çıkarın.
Basamak 14
Koşu bandının çerçevesini sağ elinizle kavrayın, çerçeveyi sol taraftaki yürüme bandının arkasına yakın tutun. Çerçeveyi yaklaşık yarım basınız ve daha sonra makinenin dikey çerçevesinin sol tarafındaki mandal pimini kavrayınız. Pimi çekin, çerçevenin yürüme bandı kısmına tam dikey bir konuma basın ve pimin çerçevenin yürüme bandı kısmının altındaki yerine yerleşmesini sağlayın. Koşu bandını tekrar kullanmak isterseniz, çerçeveyi tekrar tutun ve çerçeveyi yere indirirken tutarak pimi serbest bırakın.
İpuçları
- Bu marka koşu bandı, çağınıza, kilonuza ve cinsiyetinize girmenize izin vermiyor; bu, kalori tahmincisi yalnızca çok genel bir tahmin olacak. Gerçek kalorisi yanığınız konsolda gösterilenden çok daha düşük veya yüksek olabilir.
Uyarılar
- Yaralanmaları önlemek için, bir egzersiz yapmadan önce koşu bandını arızalı veya eksik parçalar veya bakıma muhtaç malzemeler için kontrol edin.
