Squat Rack Nasıl Kullanılır

Bazen ağır ağırlığı kaldırma dürtüsünüz olabilir, ancak gözlemci olmadan potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Squat rafının güzelliği, emniyet mekanizmalarının düzgün bir şekilde yerleştirilmesiyle, neredeyse herhangi bir egzersizin asgari tehlike ile ve bir gözlemcinin yardımı olmadan yapılabilmesidir. Çoğu spor salonu onlara sahip olacak ve hatta evde egzersiz ekipmanları pazarında makul bir fiyata birçok seçenek var.

Günün videoyu

Şapkalı

Adım 1

Üst raf mekanizmalarını her iki yanına yaklaşık omuz yüksekliğine yerleştirin. Çubuğu ayarlar arasına koyacağınız yer burasıdır.

Adım 2

Alt güvenlik raflarını, seyahat etmek istediğiniz en düşük mutlak noktanın bir inç yakınına yerleştirin. Birçok kaldırıcı, uyluklarının zemine paralel olduğu noktaya kadar kendilerini alçaltıyorlar. Emniyet raflarını bu noktanın 1 inç altına yerleştirin. Egzersiz yapmadan önce bunu her zaman yapın.

3. Adım

Çubuğu üst raf mekanizmalarına yerleştirin ve uygun bir ağırlığı çubuğun üzerine yerleştirin. Ağırlığı sabitlemek için yaka kullanın.

Adım 4

Egzersizi uygulayın.

Vuruş, Sırt Kıvırcıklığı ve Dik İplikler

Adım 1

Yanlardaysa alt güvenlik mekanizmalarını ellerinizin 2 inç altına yerleştirin.

2. Adım

Üst raf mekanizmalarını, egzersizleri yaparken çarpmamak için yeterince yüksek yerleştirin. Bu egzersizler için onlara ihtiyacın olmayacak.

3. Adım

Egzersizi uygulayın.

Tezgah presleri

Adım 1

Bir bankı çömelme rafa koyun. Yaklaşık olarak rafın ortasına yerleştirin.

Adım 2

Üst raf mekanizmalarını yaklaşık kol uzunluğunu tezgahın üzerine getirin. Yardım almadan barboyu kaldırmanızı sağlayacak uygun bir yükseklik seçin.

3. Adım

Alt güvenlik mekanizmasını mümkün olduğunca göğsünüzle aynı seviyeye getirin. Bu, kiloyu kaldıramamanız durumunda yine de bir emniyet bulundururken maksimal derinlikte gidebilmenizi sağlayacaktır.

Basamak 4

Vapuru üst raflara yerleştirin ve üzerinde uygun ağırlıklar yerleştirin.

Adım 5

Egzersizi uygulayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Squat rack
• Olimpik halter çubuğu

İpuçları

• Birçok çömelme rafının raf mekanizmalarını ayarlamak için benzer yolları vardır. Bazıları tetiği çektiğiniz ve ardından rafı uygun seviyeye kaydırıp serbest bıraktığınız gibi tetiğe benzer bir düzene sahiptir. Bazı rafların, onları dışarı çekebilmeniz için belirli şekillerde açmalarını isteyecek raf mekanizmaları olacaktır. Ardından, uygun yüksekliğe yerleştirip geriye çevirin.

Uyarılar

• Çok ağırlaştığınızda gözlemci kullanılmaya devam edilmelidir. Bu, güvenliğin sağlanmasına yardımcı olur ve gerektiğinde size yardımcı olabilir. Bir egzersiz için squat raf kullansanız bile kendinize zarar vermek hala mümkündür.