Ideal Vücut Ağırlığı Hesaplayıcıları

Fazla kilo vermenin yalnızca nazik görünüşünü etkilemediği, kronik hastalığa yakalanma riskini arttırdığı bir sır değildir. Vücut yağ yüzdesi veya vücut yağ yüzdesi gibi sağlıklı bir ağırlığa sahip olup olmadığınızı anlamak için birkaç yöntem olsa da - iki basit denklemden birini kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Buradan, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bir kilo kontrolü planı oluşturabilir.

Günün Videosu

Hamwi İdeal Vücut Ağırlığı Formülü

Hamwi formülünü kullanarak ideal vücut ağırlığınızı kolayca hesaplayabilirsiniz. 10 kilo ile başlayın, sonra 5 fitin üzerinde her inç için 6 kilo ekleyin. 6 ayaklı, 2 inç bir erkek veya 5 fit, 4 inç bir kadınsanız, bu ideal kilonuzun sırasıyla 190 veya 120 kilo olduğunu ifade eder. Varsayılan formül, orta bir kareye dayalıdır. Büyük bir çerçeveniz varsa yüzde 10, çerçeveniz küçükse yüzde 10'u çıkarın. Örneğin, aynı çerçeveden büyük çerçeveli bir kadın 132 kilo ağırlığa sahip olurken, küçük çerçeveli, 5 metrelik, 4 inçlik bir kadının yaklaşık ağırlığı yaklaşık 108 libre olurdu.

İdeal vücut ağırlığı hesaplayıcıları, yükseklik ve çerçeve için sağlıklı bir ağırlığı temsil edebilecek şeylerin genel bir kılavuz olarak kullanılması içindir. Genel sağlık ve zindelik, sizin refahınız açısından ölçeği kozduruyor. Bu nedenle, belirli bir sayıya odaklanmaktan kaçının.

Devine İdeal Vücut Ağırlığı Denklemi

Devine formülünü kullanarak ideal kilonuzu hesaplamak, Hamwi yöntemi kadar kolay, ancak formül biraz değişir. Eğer erkekseniz 110 liraya başlayın; kadın iseniz 100 liradan başlayıp 5 fitin üzerinde her inç için 5 lira ekleyin. Örneğin, aynı yükseklikte bir adamın 145 kilo ağırlığa sahip olması durumunda, örneğin 5 fit, 7 inç uzunluğunda bir kadın ideal kilo 135 lira olurdu.

Bazı insanlar, ideal vücut ağırlığı aralığı elde etmek için Hamwi ve Devine formüllerini birlikte kullanırlar. Bir hedef aralığı hakkında genel bir fikir vermenize yardımcı olur, ancak hiçbir şekilde ideal kilonuzun mükemmel ölçüsü değildir.

Avantaj ve Dezavantajlar

İdeal vücut ağırlığı formülleri zor ve hızlı kurallar değildir - vücut ağırlığınızı değerlendirmede genel bir rehber ve araç olarak kullanmanız içindir. Bu formüllerin vücut kütle endeksi gibi diğer standart ölçümlere göre avantajlı olduğuna dair herhangi bir gösterge yok - yalnızca yüksekliğinize dayanan sağlıklı bir ağırlık fikrini almanın kolay bir yoludur.

Buna ek olarak, bu formüller tüm popülasyonlar için uygun değildir. Sporcular ortalama vücudunuza kıyasla çok daha düşük vücut yağı ve daha yalın kütlesi bulma eğilimi gösterirler, bu nedenle ideal ağırlıktan daha yüksek bir seviyede bile sağlıklı olacaklardır. Öte yandan, çok az kas kütlesi olan birisi ideal ağırlıkta olabilir, ancak halen çok fazla vücut yağına sahip olabilir ve obezite ile bağlantılı aynı risklerle karşı karşıya kalır.

Ağırlık Dışı Her Şey Değil

Ağırlığınız, sağlıklı yaşamın herkesi ve sonu değildir. 2012 Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre genel diyetinizin besin yoğunluğu ve fitness düzeyiniz sağlığınız ve refahınız için vazgeçilmez unsurlardır. Araştırmacılar aşırı kiloyu değerlendirdiklerinde ancak fiziksel olarak gönüllülere uygun olduklarında, normal kiloya kıyasla kalp hastalığı veya ölüm riski yüksek değildir. Dahası, "şişman ama fit" grubunun, aşırı kilolu olan katılımcılara göre ölme veya kalp hastalığı geliştirme riski 30 ila 50 daha düşük olduğu tahmin edilmektedir.

Beslenme ve zindeliği içeren, örneğin, her gün çimenlerin alınması, belirli bir milte bir mil sürmesi veya belli bir ağırlığın kaldırılması gibi çok yönlü hedefler yapın. Bir gıda günlüğü kullanarak diyetinizin besin yoğunluğunu takip edin. Ve sağlık hedeflerinizi belirlerken esnekliği düşünün. Bacaklar uzatılmış olarak yere oturduğunuz ve parmaklarınızın ötesine ne kadar uzanabileceğinizi kaydeden bir oturup testi, esneklik seviyeniz hakkında bir fikir verebilir.