Runners İçin ideal vücut ağırlığı

Kolayca koşmanıza, daha az yaralanmanıza ve daha verimli ve verimli olmanızı sağlayan ideal vücut ağırlığınızı bulmak son derece bireysel bir süreçtir. Herkesin fiziksel yapısı ve yetenekleri değişir, bu yüzden koşan herkes için ideal vücut ağırlığı yoktur. Vücudunuzun boyuna, genel sağlığınıza ve çalıştırdığınız hıza odaklanarak, ideal vücut ağırlığınızın daha iyi çalışabilmesi için daha iyi bir bakış açısı kazanabilirsiniz.

Günün Videosu

İdeal Vücut Yağ Yüzdesi

Hemen hemen herkes, vücut yağının fazla olmasının genel performansınızı düşürdüğünü anlıyor. Daha yavaş çalışmanıza neden olan gereksiz ağırlıktır. Genç erkekler için normal vücut yağı yüzde 15 ila yüzde 18, genç kadınlar yüzde 25 ila yüzde 30 arasında değişmektedir. Koşarken ideal vücut ağırlığı ve yağ yüzdesini bulma söz konusu olduğunda, bu normal yüzdeler, iyi bir tempoda iyi çalışmak için aşırıdır.

Sağ Koşu Ağırlığı

Tutarlı bir şekilde çalışırsanız, eninde sonunda sizin için en iyi ağırlığı bulursunuz. Birçok koşucu koşu gelince çok fazla ağırlık sahibi olmaktan endişe ediyor ve daha iyi performans elde etmek için sürekli kilo vermeye çalışıyor. Ancak bazı koşucular çok fazla kilo verebilir ve koşu performansını engelleyebilir. "Koşarken Lore" da Dr. Tim Noakes çok ince veya ideal vücut ağırlığının altına düşen koşucuların sadece koşu çıktılarını inciteceğini söylüyor. Tüm koşucuların, en iyi performans gösterdikleri optimum bir ağırlığa sahip olduğunu, ekstra enerji depoları için ideal ağırlıklarının biraz üzerinde olduğunu ve bu da özellikle mesafe koşu için iyi olduğunu söylemeye devam ediyor.

Elite Runner'ın Vücut Ağırlığı

Yüksek seviyede rekabet eden koşucular, düşük vücut ağırlığına, özellikle düşük vücut yağ içeriğine ihtiyaç duyar. Elit erkek koşucular vücut yağ içeriğinin yüzde 5'in altına inmeye çalışmamalı ve elit kadın koşucular yüzde 10 ila yüzde 15'in altına düşmemelidir. Bundan daha düşük herhangi bir şey performansı olumsuz etkileyebilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, hastalık veya enfeksiyona neden olabilir.

Günlük Jogger'ın İdeal Vücut Ağırlığı

Eğer rekabet halindeyseniz ve şekillenmek ve kilonuzu kontrol etmek için koşmuyorsanız, koşu için ideal vücut ağırlığınızı bulmak için hala önemli faktörler vardır. Koşu için ideal kilo sadece kilonuzla ilgili değil. Genel vücut ağırlığı fazla yağ bileşimine dayanıyorsa, elinizden geleni yapamazsınız. Bununla birlikte, iyi beslenme ve egzersiz uygulamalarınızı takip ederseniz, kilonuzdan daha fazla kas ve daha az yağa dönüştüyseniz, o zaman terazi ile biraz obez olarak kabul edilebilir ve yine de sizin ve performansınız için iyi bir koşu ağırlığında olabilirsiniz.

Mutlu bir Ortam Bulma

Koşu için ideal vücut ağırlığınızı bulmanın tek gerçek yolu deney yapmaktır.Aynı yükseklik, yaş ve boyda olan koşu arkadaşı tarafından sallanmayın, ancak sizden 10 kilo daha hafiftir. Kendinizi harika hissetmenizi ve iyi performans sergilemenizi sağlayan doğal, ideal vücut ağırlığı arkadaşınızdan 10 kilo daha ağır olabilir.