İçindekiler:
Cerrahi, vücudun yalnızca bir bölgesinden yağ kaybetmenin tek seçenekidir; karın, karın kaslarını beline sindirmek ve sıkmak mümkündür. Bel, karın ve karınların düzeltici görünmesi için. Eğer bu kafa egzersizlerini bir koşu bandı üzerinde yürümek veya sabit bir bisiklet sürmek gibi aerobik bir planla eşlerseniz, mükemmel bir kapalı egzersiz yaparsınız. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin - ve yağdan biraz alın - karnınızı yıllarca süsleyecek bir yaşam tarzı değişikliğiniz olacak.
Günün videoları
Crunches
Crunches abdominus rectus ("altı paketli") kasların yanı sıra iç ve dış eğrileri (bel kasları) güçlendirir. Sırtınızın güvenliğini sağlamak için doğru kasların hedeflenmesinin yanı sıra düzgün yapılmalıdır.
Arkada dizleriniz bükülmüş halde yatarken ayaklarınızı uzatın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüze koyun, sonra başınızı ve omuzlarınızı zeminden birkaç inç yukarı kaldırın, karın kaslarını sıkın. Büyük egzersiz tarafından tavsiye edildiği gibi, 25 krema olmak üzere üç takım yapın. com olun ve göğsünüze hafifçe ağırlık verin; bunlar çok kolaylaşırsa.
Oblique Crunch
Bu egzersiz, standart çatlamaya benzer, ancak özellikle obliquaları ve belinizin herhangi bir yanındaki kasları hedefler.
sırt üstü düz ve kollarınız ya başınızın arkasında ya da göğsünüzün üstünden geçen yerde, sağ diz ya da sol diz yönünde çevirirken omuzlarınızı zeminden birkaç inç yükseltin. Kaslarınızı sıkıştırın ve zemine dönmeden önce iki ya da üç saniye basılı tutun. Alternatif taraflar. Her iki taraf için 25 setlik üç set yapın.
Sit-Backs
Bu modifiye versiyon, zayıf abdominal kasları olanlar için harika bir başlangıç egzersizi, ChangingShape raporlar. com.
Bacaklarınız bükülürken yere oturun ve ayaklarınızı mobilya altına sıkıştırın. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun ve çenenizi göğsünüze sıkıştırın. Karın kaslarınız kasılmaya başlayana kadar yavaşça geriye yaslanın, daha sonra bir inç daha geriye dönmeye çalışın. Üç saniye basılı tutun ve sonra bir oturma pozisyonuna dönün. Bir dizi 25 sırt çantası ile başlayın ve orada ilerleyin.
İzometrik Çatlatma
İzometrik kramplar her an, her yerde, hatta masanızın işyerinde oturarak bile yapılabilir. Rahat oturun ve nefesinizi verin. Daha sonra midesini mümkün olduğunca emdirin ve pozu 15 saniye tutun. Karnınızı emdikten sonra, sıkıntı süresince normal nefes alın. Midenizdeki kasları serbest bırakın, derin nefes alın, nefes alıp tekrarlayın.
