İçindekiler:
Inversiyon terapisinin kullanılmasıyla sağlanabilecek birçok sağlık faydası vardır. Bir inversiyon tablosunun kullanılması sırt ağrısının yanı sıra sırttan kaynaklanan ve vücudun diğer bölgelerine yayılım gösteren ağrıların tedavisinde etkili bir yol olabilir. Seven Hefferon, CMT, PTA, CPR'nin The Healthy Back Institute'daki bir makalesine göre, inversiyon terapisi aynı zamanda dolaşımı artırabilir, duruş geliştirir ve aynı zamanda omurganın küçük hatalı hizalanmalarını düzeltmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir. Spor Hasarları Kliniği tarafından açıklandığı üzere, inversiyon terapisinin kullanımı gebelik, fıtık, retina dekolmanı, konjonktivit, yüksek tansiyon, yakın zamanda inme, kalp veya dolaşım bozuklukları, omurilik yaralanması, serebral skleroz, şişmiş eklemler, osteoporoz, düzelmemiş kırıklar, cerrahi olarak implante edilen destekler, antikoagülanların kullanımı, kulak enfeksiyonu ve obezite.
Günün Videosu
Başlangıç Başlangıç Tezgahı Egzersizleri
Ters çevirme terapisini yavaşça başlatın. Spine Universe, bu açıda bile vücudunuzun hafif bir kas strekini ve artan kan ve lenf dolaşımının faydalarını hissedeceği için sadece 15 derece tersine çevirme öneriyor. Bu konumu bir ile iki dakika arasında tutarak başlayın ve vücudunuz buna tahammül edebildiğinde beş dakikaya kadar ilerleyin.
Advers Inversiyon
Vücudunuz inversiyon terapisinin kullanımına uyum sağlamaya başladıktan sonra, ters çevrildiğiniz açıyı ilerletmeye başlayabilirsiniz. Omurga Evren omurganın inversiyonun 60 derecesinde dekompresyona başladığını gösterir. Bu noktada basınç omurgadan ayrılan vertebra cisimlerinden, intervertebral disklerden ve sinirlerden çıkar ve yer çekiminin bu anatomik yapılara sıkıştırdığı sıkıştırmanın neden olduğu ağrıyı azaltır. Kısmen ters pozisyonda ilave gerdirme yapılabilir. Kollarınızı başınızın üstünde tutarak ve ellerinizi yere yatay tutarak geriye uzatma yapabilirsiniz. Gerilmeler, rahat ve ağrıya neden olmayan bir noktaya kadar yapılmalıdır.
Tam İnvover Egzersizleri
Tam ters çevrildiğinde, ters çevirme tablası durma çubuğuna dayandığında "kilitli" bir konumdadır. Bu pozisyonda vücudunuz masadan özgürdür, size çeşitli hafif egzersizleri yapma olanağı verir. Örneğin, ters çevrilmiş kranklar abdominal güç oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Ellerinizi göğsünüzün tam karşısına koyun ve karın kaslarınızı "sıkışmak" için kullanın veya yerçekimine karşı ayaklarınızı ayağınıza doğru çekin. Bu hareketi kolayca yerine getirebildikten sonra, gövdesini yerçekimine karşı esnekleştirmek ve ayak parmaklarına dokunmak için karın kaslarını kullandığın tam ters çevrilmiş sit-up'lara geçebilirsiniz.
