İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bu Sen Değildir, Güneş, Benim Ben
- Güneş'ten korkun
- Arkadaşımız Güneş
- Onu röportaj yapmadan önce bilmiyordum, fakat Cannell'in önerdiğine benzer bir plan uyguluyorum; bu, güvenli güneş ve takviyelerin birleşimidir. Şimdiye kadar benim için çalıştı.
Ben 24 yaşıma kadar güneşin gücünü tamamen fark etmemiştim. Taramayı tıraşladım ve kendimi tam Michael Jordan düzeyinde kellik yapmak için görevlendirdim. Kellik yapana kadar saçlarınızın saç derinize ne kadar güneş tuttuğunun farkında değilsinizdir. Büyüteçli bir çocuğu gördükleri zaman karıncaların neler hissettiklerini bana takdir etti.
Günün Videosu
Başımı tıraş ettikten birkaç yıl sonra, rutin muayene için doktora gittim. Beni uyardı, "Arabanıza giderseniz bile, güneş korsesi olmadan evden çıkmamalısınız. Sen ışınlanırsın. "O zaman," yayılan "sözcüğünü incelikli bir şekilde kullanmamasını engellemek için zapping sesi çıkardı. Tavsiyesine kulak vermiştim ve her gün kollarımı şapkalı ve güneş kremi giyiyordum.
Bir süre.
Sonra durdum.
Vitamin D'nin sağlık yararları hakkında okumaya başlayınca durdum. Görünüşe göre bir sürü çocuğun yaptığı 30'lı yılların başlarında sağlıkla ilgileniyorum. Vitaminlerin kasıtlı olarak bedenime koymam gereken bir şey olduğunu öğrendim. D vitamini önemli bir diğeri, vitamin D almak için en etkili yol, ben öğrendim, güneşten geliyordu.
Öyleyse artık uzun süre dışarıdayken güneş kremi kullanıyorum. Doğru olanı seçtim mi? Bu sağlıklı mı? Yeterince D vitamini alıyor muyum?
Veya arabama yürürken patlama riskini mi yaşıyorum?
Bu Sen Değildir, Güneş, Benim Ben
İnsanlar kendi çevrelerine uyum sağlayacak şekilde gelişti ve güneşte de öyle yaptılar. Sonuç olarak, bedenlerimiz dışarıda olmakla doluydu. Peki, bazı insanlara nasıl cilt kanseri gelir ve bazıları eksik D vitamini?
Penn State antropoloji profesörü Nina Jablonski, insanoğlunun küresel olarak hareket ettiği ve yukarıda belirtilen adaptasyonun gerçek orijinal ortamlarına özgü olduğunu söylüyor. Atalarımızdan uzaklaştıkça, bir zamanlar bize bir evrimsel avantaj sağladığı uyarlamaları kaybedeceğimiz risk altındayız.
Yaklaşık iki milyon yıl önce, melanin insanlarda mor ötesi ışınlara karşı vücudun tepkisini düzenlemek için gelişti. Pigment, vücutta D vitamini üretmek için yeterli ultraviyole radyasyona izin verdi ve insanlar güneş enerjisi ile güçlendirildi. Melanin ayrıca cildi yoğun UV radyasyonundan korudu. İnsanlar ekvatordan İngiltere ve Rusya gibi yerlere göç ettiklerinde pigment kaybettiler.
Tekerleği, benzinli motoru ve jet düzlemini girin. Şimdi pigmentler farklı olan insanlar tüm dünyada yaşıyor ve tatil geçiriyorlar. Ayrıca çoğunlukla güneşe maruz kalmanın sınırlı olduğu şehirlerde yaşıyorlar ve D vitamini yapma becerileri azaltılıyor.Jablonski'nin araştırması, insanlara yeterince güneş almadıkları veya pigmentasyonu ile mor ötesi ışınım arasında bir uyumsuzluk olduğunda, sağlık problemlerinin birleştiğine işaret ediyor.
Cildiniz karanlıksa Jablonski, cildiniz hafifse melanin pigmentinizin fazla olduğunu söylüyor. Bu, atalarınızın bir kısmının UVR seviyesinin yüksek olduğu güneşli bir yerde geliştiği ve bazı yerleşik doğal güneş kremi olduğunuz anlamına gelir. Cildiniz hafifse, atalarınızın bir kısmının UVR'nin daha düşük seviyeleri altında evrimleştiği ve cildinizin güçlü güneş ışığına karşı daha hassas olduğunun göstergesi. Kendi cildinizi gözlemleyerek, atalarının evrimleştiği güneş koşulları hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
Jablonski, sağlığı konusunda seçim yaparken insanları coğrafyalarını ve yaşam biçimlerini dikkate almaya çağırıyor. Yıl boyu güçlü bir güneş var mı? Açık havada veya içeride daha fazla zaman mı harcanıyor?
"Kendi hayatınızın bu basit parametrelerini değerlendirerek, cildinizin renginin, bulunduğunuz yere ve yaşam biçimine iyi uyum gösterdiğini veya bir miktar uyumsuzluk seviyesi olup olmadığını anlarsınız" diyor Jablonski. "Günümüzde çoğu insan, ciltleri ile konumları ve / veya yaşam tarzı arasındaki uyuşmazlık yüzünden bir şekilde telafi edilmelidir. "
Zayıf güneş ışığı olan yerlerde yaşayan koyu ciltli ve iç mekanlarda yaşayan insanlar için, Jablonski, diyet takviyeleri yoluyla yeterli D almasını sağlayarak D vitamini üretim eksikliğini telafi etmesi gerektiği anlamına gelir.
Yeterli miktarda D vitamini almada diyet tek başına bir seçenek değildir.
Güneş ışığına maruz kalmış yerlerde daha açık tenli yaşayan insanlar için, pigmentasyon ile yer arasındaki uyuşmazlığı telafi etmek, güneş kremi, giysi ve diğer formları giymek demektir UVR'nin zararlı etkilerine karşı koruma sağlamak için güneşten korunma.
"Dünyanın diğer sakinleri gibi güneşin altında geliştik, temel olarak güneş ışığına iyi adapte olduk" diyor Jablonski. "Günümüzde güneşle ilgili çok az veya çok fazla güneş ışığına neden olan sorunlarımız kendi üretimlerimizdir ve çoğunlukla modern yaşam tarzlarına ve atalarımızın çoğundan çok daha uzun yaşadığımız gerçeğine dayanmaktadır. Bunu anladığımızda ve takdir ettiğimizde, davranışımız ve kültürümüz aracılığıyla uygun tazminat sağlayabiliriz. "
Güneş'ten korkun
Dr. Len Lichtenfeld, Amerikan Kanser Derneği Genel Sekreter Yardımcısı, cilt kanseri var. Lichtenfeld, modern bir şifacının heyecanlı yaşamı olan Medicare ücret tarifeleri hakkında bir toplantıya katılmıştı - meslektaşlarından birisi omzuna dokundu ve onu dışarıya açtığında. Toplantıda bulunan beş dermatologdan oluşan bir grup müdahale düzenledi ve yüzünde bir nodülün hemen çıkarılması gerektiğini söyledi. Randevuyu planladılar ve bir dermatolog, bir bazal hücreyi çıkarıldı. Lichtenfeld, bir hafta önce, Kongre öncesinde yüzünde bir bandajla cilt kanseri konusunda bilinçlenmeye başlamıştı.
Lichtenfeld gibi, yılda 3 milyondan fazla Amerikalıya cilt kanseri teşhisi konuyor. Cilt kanseri, ülkede teşhis edilen tüm kanserlerin yaklaşık yarısını oluşturmaktadır. Bu sayı yüksek görünüyorsa, cildin insan vücudunun en büyük organı olduğunu ve örneğin cesaretinizin yere dökülmesini önlemeyi içeren çok çeşitli önemli işlevler gerçekleştirdiğini unutmayın.
3. 5 milyon cilt kanseri teşhisinin büyük çoğunluğu ölümcül olmayan bazal ve skuamöz hücre cilt kanseri. Melanom cilt kanserinin en ciddi şeklidir. Yılda tahmini 76, 690 yeni vakadan sorumludur ve yıllık tahmini 9, 480 ölüme neden olmaktadır.
Lichtenfeld, bazı dermatologların aksine söylediklerine rağmen, güneşe maruz kalmayı deri kanserine bağlayan bilimin sağlam olduğunu söylemişti. Güneş kanseri bağlantısının bir sorun olarak kabarcıklanmasının nedenlerinden biri de, güneşe maruz kalmadan ölümcül cilt kanseri elde etmek mümkün olmasıdır. Melanoma, kalıtsal koşullar veya ilaç gibi diğer koşullardan kaynaklanabilir.
D vitamini gelince, Lichtenfeld en iyi takviyeleri ile alınan olduğuna inanıyor.
"Birçok uzman açık havada sağlıklı bir yaşam biçiminin bir parçası olduğunu anlıyor" dedi. "İnsanların bilmeleri gereken şey, dışarıya çıktıklarında, özellikle de sahile giderken güneşten korunma davranışlarına uymaları gerektiğidir. Yapmaları gerekmeyen güneşi D vitamini kaynağı olarak güneşe yöneltmektir.
"Takviyeler daha ucuzdur ve tezgahın üzerinde bulunur. D vitamini almak için güneşten daha çok güvenli bir yol. "
Doktora, bütün ülkenin takviyeleri satın almasını beklerken aynı zamanda da güneşten korunma davranışına devam etmesini gerçekçi olup olmadığını sormuştum.
"Lichtenfeld, bunu yapıyor olmalılar" dedi. "Uzman kuruluşlar D vitamini yerine koymanın günlük alışkanlıklarımızın bir parçası olması gerektiğine inanıyor ve bu ülkede sahip olduğumuz cilt kanseri epidemisi ile uğraşmaktan çok D vitamini almak çok daha güvenli ve çok daha ucuz. "
Ne oldu, sordum, 20 dakika güneşle cildi?
"Maine, Portland'da kışın ortasında 20 dakika güneş, Arizona'nın Phoenix şehrinde yaz ortasında 20 dakikalık güneşten çok farklı" dedi Lichtenfeld. "Farklı insanların farklı cilt tipleri var ve güneşin cilt üzerindeki etkileri zaman içinde kümülatif. Görünür cildi olan birisiniz ve bunlar zamanla yıpranabilir veya kümülatif hasar görebilir. Günde yirmi dakika değişkenlik gösterir. Bireysel olarak değişkendir. Yerine göre değişkendir. "
Lichtenfeld hepimizi öneriyor" Slip-Slop-Slap. "Bir gömlek üzerinde kayma. 30+ SPF güneş kremi kullanın. Şapkaya tutuş.
"Bronzluk cilt hasarının bir işaretidir" diyor. "Evet, korur ama sizi daha fazla hasar görmesini engeller. Bu bir hasar yanıtı, sağlıklı bir cevap değil. "
Arkadaşımız Güneş
Oysa güneş birçok sağlık faydası sağlıyor. Nathaniel M. Mead tarafından yayınlanan bir 2008 raporu aşırı UVR maruziyetini yalnızca hesaplıyor. 2006 Dünya Sağlık Örgütü "Ultraviyole Radyasyona Bağlı Hastalık Küresel Yükü" raporuna göre, toplam küresel hastalık yükünün yüzde 1'i. "Mead'in çalışması aşırı UVR maruziyetine bağlı birçok hastalığın habis melanoma dışında nispeten iyi huylu olduğunu ve maruz kalma ile ortaya çıkma arasındaki gecikme veya birikimli maruz kalma gereksinimi nedeniyle daha yaşlı gruplarda ortaya çıktığını belirtiyor. Deri kanseri yaygındır, ancak ölümcül değildir. Aynı 2006 WHO raporu, UVR maruziyetinin yetersiz kalması nedeniyle daha büyük bir yıllık hastalık yükünün ortaya çıkabileceğine işaret ediyor.
UV ışınlarının daha az olduğu yüksek enlemlerde yaşamanın, Hodgkin lenfoma, göğüs, yumurtalık, kolon, pankreas, prostat ve diğer kanserlerden ölme riskini arttırdığı gösterilmiştir. Düşük D vitamini seviyeleri ayrıca multipl skleroz, tip 1 diyabet, metabolik sendrom, hipertansiyon, romatoid artrit, astım ve enfeksiyöz hastalıklarla bağlantılıdır.
Bunun, tıp camiası için nasıl bir bilmece oluşturduğunu görebilirsiniz. İnsanların ölümcül olmayan cilt kanserinden kaçınmaları için güneşten uzak durmaları ve bunun sonucu olarak ölümcül kanserler ve hastalıkların ortaya çıkma riski altına girmeleri mümkündür.
"Eğer risk-fayda analizi yaparsanız, güneş ışığı cilt kanseri riskini artırır, ancak Amerikalıları öldüren kanser riskini azaltır" diyor Vitamin D Konseyi direktörü Dr. John Cannell. "Güneş ışığı çok faydalıdır. "
Güneş ışığı da D vitamini üretiminin ötesinde fayda sağlıyor. Uykuna, biber gevşetmesine ve muhtemelen daha fazlasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar yakın zamanda güneşe maruz kalmanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. Küçük bir çalışma, ancak sonuçlar zamanla devam ederse, tansiyon düşüşünün popülasyon için melanom dışı cilt kanseri tehlikesinden daha yararlı olduğu sonucuna varan daha fazla uzmana yol açabilir.
Güneş ve Takviyeler
Onu röportaj yapmadan önce bilmiyordum, fakat Cannell'in önerdiğine benzer bir plan uyguluyorum; bu, güvenli güneş ve takviyelerin birleşimidir. Şimdiye kadar benim için çalıştı.
Bütün vücut kısa bir süre doğrudan güneşe maruz kaldığında dakikada yaklaşık 1 000 ünite D vitamini üretir. D Vitamini Konseyi, günde 5000 ila 10 000 ünite önermektedir. (Güneş tavsiyeleri ve bu hikayenin altındaki bağlantıları Amerikan Kanser Derneği'nden gelen öneriler hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.)
Atlanta'nın güneyindeki Amerikalılar yıl boyunca iyi doğrudan güneşten yararlanabilirler. Atlanta'nın üstünde, Cannell'in Vitamin D Winter'ı çağırdığı sırada Amerikalılar D vitamini takviyeleri almalı çünkü diyette vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli güneş veya vitamin D bulunmamaktadır. Sizi doktorunuzla kontrol etmenizi ve sizin için neyi önermişlerini görünmenizi öneririm.
Unutmayın, herkesin vücudu farklıdır ve vücudunuz coğrafi olarak nerede yaşadığınızdan da etkilenmektedir. Bu yüzden akıllı olun. Ve, bir gün onun garajında patlayan bir adam hakkında bir hikaye okursanız - benim kötüm.
