Bir Koşucu için Normal Nabız ve Kan Basıncı Var mı?

Fiziksel uygunluk nabız ve kan basıncını etkiler. Her ikisi de kardiyovasküler sağlığınızın ölçümleri. Denver'daki Colorado Sağlık Bilimleri Merkezi'nde bir kardiyolog ve tıp profesörü olan Lawrence Horwitz, bir koşucunun tipik olarak bir koşucunun bedeninin daha verimli çalışabilmesi nedeniyle uygun olmayan birinden daha düşük bir darbe ve kan basıncına sahip olacağını belirtti.

Günün Videosu

Koşu Nabıza Etkileri

İstirahat kalp atış hızı olarak da bilinen nabız, kalbin atış sayısını dakika başına atma sayısını ifade eder. Ölçüm birimi BPM'dir ve okuma, 60 BPM gibi tek bir sayıdır. Çoğu insan dinlenirken kalp dakikada 60 ila 100 defa atıyor, ancak dinlenme kalp atımı genellikle fiziksel olarak uygun insanlarda daha düşük "şeklinde konuştu. Bir koşucudaki nabız, yerleşik kişilere göre daha düşük; çünkü bir koşucunun Horwitz, kalp kanını ihtiyaç duyulan yere pompalamak için zorunlu değildir "dedi. Genellikle, nabız ne kadar düşükse, o kadar uygun olur.

Bir Koşucu için Normal Nabız

Koşmayan bir kişi için ortalama vuruş 60-100 BPM iken, zirveye sahip bir koşucu 40 BPM kadar düşük bir darbeye sahip olabilir. "Marathoners and Profesyonel koşucuların bazen 40'lı yaşların altında dinlenme kalp atış hızı var, ancak bir koşucu için ortalama vuruş muhtemelen 45 ile 55 arasında "diye belirtiyor Horwitz. Amerikan Kalp Derneğine göre, nabzınızın alınması için en iyi zaman, iyi bir gece uykusunun ardından ve yatmadan önce sabahleyin "Eğer stresli hissediyorsanız kurutulursunuz ya da mesaneniz dolu, biraz daha yüksek bir darbeye sahip olabilirsiniz, "dedi Horwitz.

Koşu Kan Basıncı Üzerine Etkisi

Kan basıncı, kanınızın arter duvarlarına karşı bir basınç ölçümüdür. Ölçüm birimi mmHg, milimetre cıva anlamına geliyor. Kan basıncınızın okunması, 120/80 gibi iki sayıya sahiptir. En üst seviye, sistolik basınçtır veya kalp attığı zaman basıncı ve arterlerinize kanı zorlar. İkinci sayı, diastolik basınçtır ya da kalbinizin vuruşlar arasında gevşediği basınçtır. Koşu kan basıncını düşürür, aynı nedenle istirahat eden kalp atışınızı düşürür - kalp atışlarınıza kan alabilmek için pompa yapmak zorunda değildir.

Bir Runner için Normal Kan Basıncı

Horwitz'e göre, bir koşucu için normal tansiyon, yerleşik bir kişi için yaklaşık 120/80'e kıyasla 110/75 civarındadır. 140/90'ın üstündeki herhangi bir şey, hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Egzersizin kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. Aslında, daha faal hale, kan basıncını 4 ila 9 mm Hg'ye kadar düşürebilir, ki bu bazı kan basıncı ilaçları kadar AHA'yı bildirir.Horwitz, bir maratoncu ya da son derece uygun bir koşucu kan basıncının 105/65 kadar düşük olabileceğini belirtti. Çok düşük kan basıncı baş dönmesi veya mide bulantısına neden olabilir, ancak düşük kan basıncı yüksek kan basıncından çok daha iyidir ve kalp krizi riskini arttırır. Kardiyolog, düşük kan basıncının uzun ömür beklentisiyle ilişkili olduğunu belirtti.

Koşmanın Diğer Faydaları

Nabzınızı ve kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra, koşu gibi fiziksel aktivite, iyi kolestrol düzeylerinizi yükseltir. Koşu aynı zamanda stres seviyenizi yönetmenize, depresyon riskinizi azaltmanıza, yeterli D vitamini elde ettiğinizden emin olmanıza ve ağırlığınızı bir sağlık aralığında tutmanıza yardımcı olur, AHA'yı rapor eder. Bütün bu faktörler kalbiniz için iyidir.