İçindekiler:
Birçok spor, büyük bir dikey sıçramaya değer. Bir basketbol oynamak, bir voleybol topu sallamak veya bir futbol topu atlamak için atlamak hepsi yüksek atlama yeteneğine güveniyor. Atlama yeteneğinizi arttırmak için tasarlanmış çok sayıda program, sistem, ekipman türü ve eğitim yardımı bulunmaktadır, ancak en popülerlerinden biri kaldırılmış ön ayak platformlu ayakkabıdır. Bu tip eğitim yardımlarının en yaygın markaları Ağustos 2010 itibariyle 139 $ 'a ulaşabilen Güç Ayakkabıları ve Jumpsoles'lerdir. 99 ve 89 dolar. 99 sırasıyla.
Günün Videosu
İşlev
Jumpoles, ön ayakkabı ile birlikte düzenli ayakkabılarınıza dayanacak sağlam lastik platformlarken, Güç Ayakkabıları, ön ayakları yerleşik basketbol stili eğitim ayakkabılarıdır platformudur. Her iki tasarım da çalışırken ayak başınızdaki ağırlığınızı korumaya zorlar ki bu da baldır kaslarınızdaki iş yükünü arttırır. Sonuç, her iki üreticiye göre, daha düşük bacak kuvvetinde, güçte ve boyutta bir artış olup, atlama ve koşu kabiliyetinde artışa neden oluyor.
Kullanımları
Atlama ve Kuvvet Ayakkabıları, piyometri yapan atletler tarafından giyilir. Plyometrics, tekrarlayan sıçramalar, şerbetçiot veya sınırları içeren bir eğitim şeklidir. Topuklarınız bu eğitim yardımları giyerken dokunamaz çünkü baldır kaslarınız sürekli gerilim altında. Her iki eğitim yardımı türü de denge ve alt ekstremite propriosepsiyonunuzu geliştirir, ki bu da doğuştan bacak pozisyonu anlamındadır.
Uygunluk
Güç Ayakkabıları ve Jumpsoles, kaslarınız ve tendonlarınız yeterince güçlü değilse, buzağılarınızdaki talebin yaralanmalara neden olabileceği için yeni başlayanlar için uygun değildir. Genç sporcular ve plikometrik egzersize yeni olanlar, Güç Ayakkabıları, Jumpsoles veya yükseltilmiş ön ayak platformu olan başka bir eğitim ayakkabısı kullanmadan önce genel vücut zindelik, kuvvet ve kondisyon tabanını oluşturmalıdır.
Etkililik
Jumpsoles ve Güç Ayakkabıları kullanıcılarından gelen anekdot kanıtları, bu eğitim yardımlarının işe yaradığını göstermektedir. Her iki tasarımın kullanıcıları dikey sıçrama, 40 yard hız ve buzağı kuşağında artışlar talep ediyor, ancak ampirik kanıtlar daha az kesin.
Yazısında "Güç Ayakkabıları: Ağrı, Kazanç Yok mu?" Fred Hatfield, M. S. S. S. C. ve James Madison Üniversitesi'ndeki ortak güç ve koordinasyon antrenörü, kuvvet ayakkabılarının etkisi üzerine iki akran tarafından incelenen çalışmaları özetlemektedir.
1996'da gerçekleştirilen ve "Journal of Strength and Conditioning Research" de yayınlanan Porcari ve arkadaşlarının yaptığı bir araştırma, 40 metrelik sprint, dikey atlama ve buzağılarda yüzde 0,5 ila yüzde 1,6'lık bir artış olduğunu bildiriyor çember.
Cook et al tarafından 1993 yılında gerçekleştirilen ve "American Journal of Sports Medicine" de yayınlanan daha önceki bir araştırma kontrol grubuna kıyasla test puanlarında bir azalma olduğunu bildirdi.
Her iki çalışma da, platform-ayakkabı grubunda kontrol grubuna kıyasla artan sayıda yaralanma olduğunu bildirmektedir.
Dikkat
Her iki Güç Ayakkabısı ve Jumpsoles, buzağı ve Aşil tendonu üzerinde artan bir yük oluşturur. Bu tür bir eğitim yardımının amacı bu artan yük ise de dikkatli olmanın bir nedeni de budur. Akut ve kronik yaralanma riskinizi en aza indirgemek için egzersiz sürenizi, yoğunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırın. Yürüyerek koşuya doğru ilerleme, halat atlaması, büzülme atlamaları, derinlik sıçramaları ve engel sınırlaması gibi gelişmiş plyometri matkaplarına geçmeden önce ilerleme.
