İçindekiler:
Kickboks, fiziksel olarak zorlu bir spordur. Kickbokscuların maçlarında mesafeyi artırmak için tip üstü formda olmaları gerekir. Aslında, egzersiz çeşitlerinin avantajlarını elde etmek için bir kickbokscu olmak zorunda değilsiniz. Kickboks egzersiz rutinleri spor salonunda veya evde ortalama fitness meraklıları tarafından yapılabilir. Aşağıdaki kickboks egzersiz rutini bazı kardiyovasküler egzersizler verirken kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Bu egzersiz öncesi ve sonrasında yeterince gerin.
Günün Videosu
Üst Vücut
Adım 1
Sağ ayağınızın önünde sol ayağınızı savuşturun. Yumruk yapın ve ellerinizi yüzünüzün kenarlarına yakınlaştırın. Sol yumruğunuzla kendinize hızlıca dokunun. Jabı hayali rakibin yüzüne bırakın. Kolunuzu uzatırken yumruğu yatay bir konuma getirin. Parmaklarınızla vurun ve yumruğunu başlangıç konumuna geri getirin. Diğer el ile şapkaları tekrarlamak için şablonun ve tekrar şalterin 10 tekrarını yapın. Her elle üç takım mendil yapın.
2. Adım
İtme konumuna bırakın ve beş adet itme yapın. Saldırıları acele etme. Vücudunuzu indirin böylece göğsünüz neredeyse her tekrarlama ile zemine değecektir.
3. Adım
Saldırıları tamamladıktan sonra çabucak ayağa kalkın ve sol ayağınızı ileri doğru kavga duruşuna geri döndürün. Hayali rakibin orta bölümüne ters yumruk vermek için sağ yumruğunu kullanın. Zımbadan maksimum güce erişmek için kalçalarınızı çevirin. Geriye doğru yumruk tamamladıktan sonra dövüş duruşuna geri dönün. Her bir kol ile bu tekniğin 10 tekrarını ve üç setini tamamlayın.
Adım 4
Zemini bırakın ve beş tane daha push-up yapın. Bastonları gerçekleştirirken sırtınızı düz tutun.
Adım 5
Soldaki ayağınızı bir kez daha ileri sürerek kavga duruşuna geri dönün. Sol yumruğunuzla birlikte bir jap yapın, bunu sağ yumruğunuzla birlikte bir ters yumrukla takip edin. Arka zımbadaki kalçaları çevirmeyi unutma. Bu delme kombinasyonunun ve düğmelerinin 10 tekrarlanmasını yapın. Şimdi sağ elinizle yapıştırabilir ve sol elinizle 10 punto geriye doğru yumruk atabilirsiniz. Her iki tarafta da bu egzersizi yapın.
Alt Gövde
1. Adım
Aynı mücadele tutumuna gir. Sol dizinizi kaldırın ve düz ileriye doğru yönlendirin. Hayali rakibinizin orta bölümüne ayağınızı atın. Bacağını çabucak kaldırıp kavga duruşuna geri dönün. Bu ön açılış tekerleğini 10 defa tekrarlayın ve bacaklardan geçin. Aynı bacak, sağ bacak ile 10 kez tekrarlayın. Her bacak ile birlikte ön takımın üç setini tamamlayın.
Adım 2
Ayakları yan yana yaklaşık omuz genişliğine yerleştirin. Bir sandalyede oturduğunuzu kanaat getirmek için yavaşça çömelin.Squat'ı tamamladıktan sonra ayakta durma pozisyonuna dönün. Squat'ın beş tekrarını yapın.
3. Adım
Arkanızda sağ bacağınızla kavga duruşuna geri dönün. Sağ dizinizi kaldırın ve hayali hedefe yatay olarak vurun. Ayağının dibinde başlayın. Bu tur evi tekmeyi gerçekleştirmek için kalçalarınızı çevirin ve sol ayağınızı pivotlayın. Vurmadan sonra arkanda bacağını sıfırlayın. Her ayağı ile 10 tekrarı ve bu seti üç kere yapın.
4. Adım
Beş tane daha squat tamamlayın. Squat'a batarken kolları öne uzatın.
5. Adım
Savaş duruşuna geri dönün. Sol ayağınızı takiben ön ayağınızı atın, ardından sağ ayağınızı kullanarak bir roundhouse kicki yapın. Her tekme kombinasyonundan sonra kavga duruşuna geri dönün. Her iki tarafta da bu kombinasyonun 10 tekrarını ve üç setini tamamlayın.
İpuçları
- Ek olarak kol kaslarını güçlendirmek için delme egzersizleri sırasında hafif ağırlıklı dambılleri elinize alın. Daha güçlüleştiğinizde her egzersizin tekrarlarını artırın. Zımbalarınız ve tekmeleriniz için hedef olarak kullanmak için duran ağır bir çanta alın. Rutin boyunca kendinizi motive etmek için iyimser bir müzik çalın. Gerekirse setler arasında kısa molalar verin.
