İçindekiler:
American Academy of Pediatrics, uygun eğitim teknikleri kullanıldığı sürece çocuklar için kuvvet eğitimi önermektedir. Biceps, triseps ve önkol egzersizleri, kollar için kas kuvveti ve hareket aralığı geliştirir. Egzersizlerin etkili olmasının zor olması gerekmez, bu nedenle bir çocuğun fitness seviyesine dayalı olarak kol egzersizlerini seçin. Egzersiz donanımını kullanırken veya ağırlıkları kaldırırken çocuklar daima gözetim altında tutulmalıdır.
Günün Videosu
Pushups
Baskıları ayak parmaklarında veya dizlerde yapılabilir, ancak sert yüzeylerde dizlerinin altına bir paspas kullanın. Push-up'lar kol ve göğüs kaslarını hedef alır. İtme kuvvetlerinin yoğunluğunu artırmak veya azaltmak için el konumlarını değiştirin. Başlamak için, çocuklar bir dizi 10 ila 15 tekrar yapmalıdır. Güç arttıkça setleri arttırın.
Medicine Ball
Çeşitli kol egzersizleri için hafif bir tıp topu kullanılabilir. Toplam bir kol egzersizi için topu ileri geri atın. Topu başın üzerinden kaldırın, kollarını uzatın ve kolları ve omuz kaslarını güçlendirmek için havayı topa fırlatıp yana yatırın. Bir kilo veya 2 kiloluk tıp topu kullanın. Egzersiz başına 10 ila 15 tekrarlı bir takımla başlayın.
Serbest Ağırlıklar
Biseps kıvrımları, yanal kaldırma, ön kaldırma, dikey sıralar veya triseps komisyonları yapmak için - 1 ila 3 kilo - küçük bir el ağırlığı seti kullanın. Her bir egzersizin 10 ila 15 tekrarlarından oluşan bir gruptan başlayın. Güç arttıkça set veya ağırlık sayısını arttırın.
Direnç Bandı
Direnç bantları, direnç seviyesine göre farklı renklerde gelir. Egzersiz yaparken uygun renk kullanılmalıdır. Yanal direnç bandı ile bandın ortasında durup bandın uçlarını bel seviyesinde kavrayarak yükselir mi? Silahları yana doğru kaldırın, sonra yavaş yavaş indirin. Biseps kıvrılması için, bandın ortasında durun, bandın uçlarını kavrayın ve elleri omuzlara doğru çekmek için dirsekleri bükün. Dirseği bel düzeyinde tutun. Her bir egzersizin 10 ila 15 tekrarlarından oluşan bir takımla başlayın. Güç arttıkça setleri arttırın.
