İçindekiler:
- Günün Video
- Lunges
- Topuk 999'u yükseltir Buzağılarınızı güçlendirmek için, omuz genişliğinizi hissettirmek için ayakta durun ve topuklarınızı kaldırın böylece birkaç saniye ayaklarınızın üzerinde olacaksınız. Topuklarınızı indirin ve yavaşça ve metodik olarak tekrarlayın. Wiley, 40 tekrarlamanın üç kümesini önerir. Ve fazladan bir mücadele için denemeyi bir adımda denemeyi deneyin ve her tekrarda topuklarınız basamağın kenarının altına uzatın. Buzağı kasları, kuvvet antrenmanına çabucak tepki verirler, dolayısıyla hemen sonuç almak isterseniz, topuk yükseltmeleri şarttır.
- : Temel siki için pek çok varyasyon vardır, bu da uyluk kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Başlamak için, ayağınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş başlatın ve dumbbeyi dikey olarak bir ucundan tutun. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi eğin ve dirseklerinizin dizlerinin içine fırçalamasına izin verin. Bitirmek için, yavaşça yukarı çıkın ve tekrarlayın, böylece sonunda 10 ila 12 tekrar üç set yapın. Egzersizin yukarı yönünde atlayarak zorluk seviyesini arttırın; Ayaklarınız omuz genişliğinde kara.
İyi bir bacak egzersizi yapmak, bir sağlık kulübünde bir ton serbest ağırlık veya pahalı makine gerektirmez. Koşuya ek olarak, yalnızca iyi bir çift koşu ayakkabısı, zaman ve taahhüt gerektiren erkekler, evde güçlü bacaklar oluşturmak için çok çeşitli egzersiz yapabilirler. Uygun formu koruyun ve suşlar ve diğer yaralanmalardan kaçınmak için bacak egzersizleriyle zamanınızı alın.
Günün Video
Lunges
Lunges, evde yapmak ve bir kerede birkaç kas grubu çalışmak için göreceli olarak daha kolaydır diye bir itme aygıtı gibidir. Başlamak için sağ bacağınızla ileri doğru uzun bir adım atın ve dizleriniz dik açı oluşturana kadar ellerinizi kalçalarınıza dayayarak sol bacağınızı indirin. Daha sonra sadece bacak kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı kaldırın ve sağ ayağınızı geri getirin. Bellevue Masaj Terapisi web sitesindeki bir makalede, lisanslı masaj terapisti Carol Wiley her bacak için 30 tekrarlama üç seti öneriyor. Wiley, diz problemleriniz varsa daha küçük bir adım önermenizi önerir.
