Kalorifer Yakma Egzersizleri

Kilo vermek için egzerseniz kalori yakalarsanız, uygulayabileceğiniz çok sayıda egzersiz vardır. Bununla birlikte, bazı egzersizler aynı miktarda diğerlerinden daha fazla kalori yakar. Ailenizi, işinizi ve diğer sorumluluklarınızı hıçkırtıyorsanız ve çalışmanız için fazla zamanınız yoksa, bunları seçmeniz gereken egzersizler bunlar.

Günün Videosu

Basketbol

->

Basketbol eğlenceli bir spor ve çok kalori yakıyor. Fotoğraf Kredisi: Polka Dot Görüntüleri / Polka Dot / Getty Images

Spor yapmak, kalori yakmak için egzersiz yapmak için eğlenceli ve etkili bir yoldur. Basketbol gibi sporlar mükemmel seçimlerdir çünkü çok fazla atlama ve zorlu koşu içerirler. "Sports and Exercise Nutrition" ders kitabına göre, 170 libre ağırlığındaysanız basketbol oynarken saatte 600'den fazla kalori yakarsınız.

Bisiklet

->

Bisikletçilik, eklemlerinizi zorlamayan mükemmel bir seçenektir. Fotoğraf Kredisi: Polka Dot Görüntüleri / Polka Dot / Getty Images

Bir yaralanmadan kurtulduğunuzdan veya eklem ağrısı çekiyorsanız, bisiklet, kemik ve eklemlerinizi diğerlerine olduğu kadar stres etmediğinden nispeten güvenli bir kalorili yanma egzersizidir. Ayakların tekrar tekrar yere temas eden egzersizler. 170 kilo ağırlığınız varsa, yaklaşık 300 kaloriyi yavaş bir tempoda ve 700'den fazla derecede hızlı bir şekilde yakarsınız.

Halat Atlama

->

Halat atlaması neredeyse her yerde yapılabilir. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Halat atlama, hemen hemen her yerden tamamlanabilen etkili bir kalorili yanma uygulamasıdır. 150 kilodan fazla ağırlığınız varsa ve dakikada yaklaşık 120 sıçrama yaparsanız, sadece 15 dakika içinde 150 kaloriyi veya daha fazlasını yakabilirsiniz.

Koşu

->

Koşu saatte 1'den fazla kalori yakabilir. Fotoğraf Kredi: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Koşu en popüler kalorili yakma egzersizlerinden biridir. Kentsel bir alanda yaşıyorsanız, muhtemelen her gün egzersiz yapmak için koşu görüyorsunuzdur. "Spor ve Egzersiz Besin Öğeleri" ne göre, yavaş bir adımda bile, 160-170 libre tartarsanız, saatte yaklaşık 600 kalori yakarsınız. "Eğer ılımlı veya hızlı bir hızda koşarsanız, saatte 1'den fazla, daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Kayak

->

Kayak neredeyse sadece koşu kadar kalori yakar. Fotoğraf Kredi: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, açık hava etkinlikleri için tercihleriniz sınırlı olabilir. Bununla birlikte, kros kayağı, sadece soğuk havalarda yapılabilen etkili bir kalorili yanma egzersizidir.Karın sert veya yumuşak olup olmadığına bağlı olarak, kayak aynı yoğunluk seviyesinde neredeyse aynı kaloriyi yakar.

Yüzme

->

Yüzme düşük etkili, kasları stres olmadan güçlendirir. Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bisiklet sürmek gibi, yüzme, kemikleri ve eklemleri basketbol, ​​ip atlama veya koşma kadar stres etmeyecek düşük etkili bir egzersiz programıdır. Eğer 170 kilo verirseniz ve 30 dakika yüzerseniz, hangi yüzme vuruşuna bağlı olarak yaklaşık 400 kalori yakarsınız.

Ağırlık Eğitimi

->

Kas kitlesi metabolizmasını yükseltir. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ağırlıkları kaldırırken kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi kazanarak metabolizmanızı yükseltirsiniz. Bu, egzersiz yapmadığınız sürece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yaklaşık 170 kilo ağırlığındaysanız, ağırlığı kaldırırken saatte 400 ila 500 kalori yakarsınız.