İçindekiler:
Sıkışma her an oturduğumuzda ve düşük sırt oturduğunuz sandalyeyle desteklenmiyorsa gerçekleşir. Bu şekilde oturursaydınız çok uzun süre, bel bölgesinde veya hatta boynunda belirgin donuk ağrılı bir ağrı hissedebilirsiniz. Üç omurilik eğrisi vardır: boyun, üst orta torakal ve bel. Döndüğünüzde, üç eğri üzerinde de gerginlik yaratırsınız. Bel ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı dekompresyon yaratmak için hafif egzersizler uygulayın.
Günün Videosu
Dwi Pada Apanasna
Düşük masajı doğrudan masaj yapmak ve sıkıştırmak için Apanasana uygulayın. Sırt üstü uzan ve her iki dizini de bükerek, bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru sarın, parmaklarınızın önüne avucunuzun üzerine koyun. Sert ve sertleşebilen, düşük omurganın iki yanında oturan kaslara (quadratus laboratum) masaj yapmak için sola ve sağa yumuşakça kaya. Merkeze dönün ve omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağıya doğru çekerken bacaklarınızı sarmaya devam edin. Birden fazla nefes almak için bu pozisyonda kalın. Bu bel omurgasına terapötik dekompresyon sağlar.
Eka Pada Apanasana
Alt sıraya terapötik çekiş sağlamak için Eka Pada Apanasana'ya geçin. Arkada yatarken, sağ bacağınızı düz şekilde uzatın ve sağ topuğunuzu zemine kazın. Sol dizinizi bükün ve bacağınızı göğsünüze doğru sarın. Sırtınızı uzatmak için kuyruk küpünüzü aşağı doğru tutun. Diğer taraftan tekrarlamadan önce birkaç nefes almaya devam edin. Bu, önceki pozun tek bacaklı bir varyasyonu.
Setu Bhandasana
Kendinizi Bridge Pose veya Setu Bhandasana'ya meydan okuyun. Sırt üstü yatarken ayaklarınızı düz olarak ayarlayın; böylece kalçalar genişliğinde olacak ve dizler ayak bilekleri üzerine yığılmış olacaklardır. Ayağınızı içine basın ve her iki kalçayı kaldırın ve ellerinizi sırtınızın altına getirin, onları birbirine geçirin. Topuklarınızın tabanına doğru elinizin boğumlarını çizin. Ellerinizi serbest bırakmadan ve sırtınızı yere indirmeden önce birkaç nefes almaya devam edin. Bir kez daha yavaş yavaş tekrarlayın. Şiddetli omurga ağrınız yoksa köprü pozu her gün güvenle uygulanabilir.
Stabilite Bükülme Gerilmesi
Sırtınızı gevşetmek, egzersiz veya dengeleme topunun üstünde rahatlamak kadar kolay olabilir. Topun önünde diz çökün ve gövdesini topa yatırın. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ilerlemek için ayak parmaklarınızı yerden kazın. Elleriniz yere dokunduğunda durur ve topa bastığınızda sırtınızı dönüp rahatlayabilirsiniz.
