İçindekiler:
McKenzie rehabilitasyon yöntemi, Wellness'e göre omurgadan kaynaklanan ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için hastalara egzersizleri öğreten bir fizik tedavi metodolojisidir. com. Boynunuzdaki hareket aralığının düzeltilmesine yardımcı olarak, tek taraflı uzun vadeli kuvvetin neden olduğu kronik boyun ağrısının tedavisinde de etkilidir. Herhangi bir rehabilite edici egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Yalancı Boyun Germesi
Bu egzersiz midenizde yatarken yapılır ve sertlikten kaynaklanan boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Karnınıza yatın, kollarınız iki yana gevşek, başınız bir tarafa döndü. Rahatlayın ve vücut ağırlığınızın boynunuzu başınızın döndüğü yönde gerilmesine izin verin. Adımlar Fizyoterapi, bu pozisyonu 5-10 dakika tutmanızı ve bu egzersizi gün boyunca birkaç kez gerçekleştirmenizi önerir.
Çene Tuck
McKenzie çene tuck'u ya da başın geri çekilmesi, ya oturma ya da ayakta durma pozisyonundan gerçekleştirilebilir ve Dr. Shane Mangrum'a göre üst sırtın uzamasına yardımcı olabilir. Başınızı mümkün olduğunca hareketsiz tutarken, gözlerinizin önüne bir şey odaklanmış ve başınızı omuzlarına doğru çekerek tutarak gerçekleştirilir. Web sitesinde, BackExerciseDoctor. com, Mangrum, boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için çeneye yapış yapmayı günde bir kez gerçekleştirmenizi öneriyor.
Boyun Hareketi Egzersizleri
Bu egzersizler ayakta durma veya oturma pozisyonundan yapılabilir ve boynunuz için hareket etkinlikleri içerir. Ağzınızı kapalı ve gözleri öne bakacak şekilde durun veya oturun. Başınızı boylerle bir yana doğru hareket ettirerek başlayın ve bu hareketi doktorunuzun öngördüğü şekilde tutun. Diğer taraftan da tekrarlayın. Bu egzersizleri, yavaş ve kontrollü hareketleri kullanarak başınızı yavaş yavaş bir tarafa, diğer tarafa çevirerek izleyin. Bu egzersizleri doktorunuzun talimatına uygun şekilde tekrarlayın.
