İçindekiler:
Belinize yakın bir V-şekli oluşturmak için iki bölgeye odaklanın - sırt ve büzgü. Asıl V ile ilgili ana kas latissimus dorsi'dir, kısa olarak lapa olarak bilinir. Omurga sütununuza yaklaşan ve humerus adı verilen büyük, üst kol kemiğinde biten veya ekleyen büyük kastır. V-şekli oluşturmak için, her iki alan için de egzersiz yaparak bu kası genişletin ve belinizi inceltin.
Günün Videosu
Kardiyo
Belinizin etrafında ya da sırt üstü flabınız varsa, yağ yakmak için kardiyo kullanın. American College of Sports Medicine'e göre kilo kaybı için 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite gerekebilir. Hoşunuza giden her türlü kardiyotu yapın ve haftada üç kez yapın. Koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve patenler örnektir.
Çekme Şekilleri
Çekişler, bir çekme çubuğunda yapılan vücut direnci egzersizleri. Atlayın ve çubuğu omuz genişliği kavramasından biraz daha geniş bir alanla kavrayın. Dizlerinizi eğip bacaklarınızı vücudunuzun arkasından geçtikten sonra, göğsünüz bara gelene kadar kendinizi çekin. Yavaşça kendinizi indirin ve 10-12 kez tekrar edin. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve boyunca ve ilerde sallanmayın.
Pulldowns
Pulldowns bir lat makinesi üzerinde gerçekleştirilir. Koltuğa oturun ve uyluk pedini uyluklarınıza sıkıca uyacak şekilde ayarlayın. Ulaştıktan ve çubuğu geniş bir tutma yeriyle kavradıktan sonra biraz geriye yaslanın ve sabit bir hareketle aşağı doğru çekin. Çubuk göğüs yüksekliğinde bir kez yavaşça kaldırın ve 10 ila 12 tekrar tekrarlayın. Çubuğu indirirken omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
Pullovers
Pullovers bir barber ve ağırlık tezgahı ile yapılır. Omuzlarınızı tezgahın üzerine koyun başınız biraz kenarına asılı, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere düz duruyor. Bu noktada bank ile bir T şekli oluşturmalısınız. Barbell doğrudan üstünüzde tutulurken, dirseklerinizi hafifçe bükün ve kafanızın arkasındaki çubuğu ark hareketiyle indirin. Üst kollarınız gövdesine paraleldiyse, çubuğu yukarı kaldırın ve 10-12 kez tekrarlayın.
Bisiklet Kicks
Bisiklet krikolarınızı obliques'inize birincil odaklanarak tüm belinizi hedef alıyor. Sırt üstü bacaklarınızı kaldırın, dizleriniz eğilmiş ve zemine paralel olarak yatın. Ellerinizi başınızın yanlarına koyduktan sonra, omuzlarınızı yere indirin. Sağ bacağınızı düz olarak uzatırken sağ dirseğinizi ve sol dizinizi birbirine doğru istikrarlı bir şekilde hareket ettirin. Yavaşça hareketi tersine çevirin ve sol bacağınızı uzatırken sol dirseğinizi ve sağ dizinizi birbirine doğru getirin. 15 ila 20 temsilcinin sorunsuz ve ileri geri dönüşümüne devam edin.
Topa Üflemeli
Kararlılık topu üst ekstremite ve obliklerini hedef alıyor. Zeminde omuz genişliğinde toplarken, başınız ve omuzlarınız biraz yükselmiş olarak top üzerinde uzanınız. Ellerinizi başınızın yanlarına koyduktan sonra, gövdesini yukarı ve aşağı hareket ettirin. Zorla absenizi sıkın, aşağı indirin ve 15-20 kez tekrarlayın. Amerikan Egzersiz Konseyine göre ayaklarınızı bir araya getirerek bu egzersizin denge zorluğunu artırabilirsiniz.
