İçindekiler:
Motocross zorlu ve zorlu bir motor sporudur. Binicileri, genellikle karışık yüzeylerde sıçramalar, dipsler, çukurlar ve diğer engeller içeren insan yapımı ve doğal devreler etrafında yarışırlar. Motokrosda, tüm vücut kuvveti ve kas dayanıklılığı hayati önem taşır, çünkü bisikletçiler çoğunlukla çok tur boyunca ve uzun süre yarışmaktadırlar. Bir motokros parkurunda karşılaşılan engeller hem bisiklet hem de biniciye büyük fiziksel talepler düşürebilir. Motokros sürüşündeki başarı, fitness, büyük rol oynamaktadır.
Günün video görüntüsü
Barbell High Pull
Bu vücut egzersizi, atladığınızda olduğu gibi gidonun yukarı doğru çekilmesini taklit eder. Ayaklarınızın kalça genişliğinde bir barbek arkasında durun. Ayaklarınızı yere yatırın, dizlerinizi eğin ve bambere elle tutun ve ellerinizi bacaklarınızın dışında tutun. Kalçalarınızı alçak tutun, omuz sırt üstü ve kollar düz, çubuğu kalça seviyesine çıkarmak için dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın. Çubuk kalçanıza yaklaştıkça, kollarınızla çekmeye başlayın. Çubuk, çenenin altına gelene kadar kollarınızla çekmeye devam edin. Bu noktada diz ve kalçalar tamamen uzatılmalı ve dirsekleriniz yüksek tutulmalıdır. Çubuğu yere indirin ve tekrar edin. Bu egzersiz patlayıcıdır ve hızla yapılmalıdır, böylece tabandan çeneye tek bir hareket olduğu görülür.
Squat Jumps
Bir motosiklete atladığınızda, iniş sırasında bacaklarınızı kullanarak çok fazla şok çekmelisiniz. Squat sıçramaları bacaklarınızı geliştirmenize yardımcı olur, böylece tekrarlanan atlamalar sonrasında daha az lastik yorulurlar. Ayaklarınızın kalça genişliğinde, kollarınız yanlarınızla durun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve kollarınızı arkanıza geri salın. Hemen kollarınızı öne doğru sallayın ve olabildiğince yüksek atlayın. İnişimi emmek için yumuşak dizlerle ayağınızın üzerindeki topları topraklayın ve daha sonra çöp pozisyonuna geri dönün ve arzulanan sayıda tekrarlı tekrarlayın. Sıkışan sıçramalar yaparken destekleyici, şok emici ayakkabılar giyin ve ince spor salonu gibi rahatsız edici bir yüzeye karın.
Clapping Pushups
Atlamalardan sonra tekrar eden inişler, en üstteki en üst cesetle mücadele edecektir. Dövme itme kuvvetleri, şok emici yeteneklerinizi geliştirmek için göğüs, omuzlar ve kollarınızın kaslarının durumunu düzeltmeye yardımcı olur. Standart itme pozisyonunu kabul et. Bacaklarınız düz ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır. Bu egzersiz boyunca çekirdeğinizin sıkı tutulduğundan emin olun. Kollarınızı bükün ve göğsünüz yere dokunana kadar vücudunuzu indirin. Ellerinizi yere bırakmak için derhal ve mümkün olduğunca hızlı itin. Ellerinizi zemine geri döndürmeden önce tekrar tekrar çalarak tekrarlayın.Eski kırıklar gibi herhangi bir bilek probleminiz varsa, bu egzersizi önlemelisiniz.
Bavul Deadlift
Motocross sırasında engellerden ve viraj almadan kaçınarak bisikletinizi soldan sağa doğru eğmeniz gerekecek. Bu, temel kaslarınızı kullanıyor. Ölü kaldırma çantası, bisikletinizi yan yana dayamada kullanılan kasların gelişmesine yardımcı olacaktır. Sol ayağınızın dışındaki yere tek bir dambıl veya kettlekolu koyun. Bükül ve sol elinizdeki serbest ağırlığı kavrayın. Kolunuzu düz tutarken ağırlıklarınızı bedenlerinizin yanına tutarak bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı kullanarak kalkın. Sırt üstü bükerek zemine ağırlığı geri verin ve sırtınızı çevirmenizden kaçının. Kenarları değiştirmeden önce istediğiniz tekrarlama sayısı için tekrarlayın.
