İçindekiler:
Kuvvet, bir kas veya kas grubunun maksimum güç üretme kabiliyetidir. Kaslarınızın kuvvetini test etmek için, bir kez daha tekrarlayamayana kadar çeşitli egzersizleri ve test protokollerini kullanabilirsiniz. Kısa, güç için tek bir tekrarlama maksimum veya 1RM olarak ifade edilen, futbol, ragbi, ağırlık kaldırma ve muharebe sporu gibi sporlarda önemli bir özelliktir.
Günün Videosu
Uygunluk
Mukavemet testi ağır ağırlıklar kullanarak yoğun gayret gerektirir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yeni başlayanlar, yaşlılar, hipertansif hastalar ve eklem problemleri olan kişiler dayanıklılık testi yapmamalıdırlar. Dayanıklılık testi, düzenli olarak ağır derecede eğitim gören gelişmiş, sağlıklı katılımcılar için en uygun yöntemdir.
Test Türleri
Mukavemet testleri maksimum veya öngörülebilir. Maksimum testler, ilerlemediğiniza kadar giderek daha ağır ağırlıklar kaldırmanızı - 1RM olmanızdan dolayı başarısız olduğun noktadan önceki ağırlığı kaldırmanızı gerektirir. Tahmin edici testler, 1RM'yi daha hafif bir ağırlıkla performansınıza dayalı olarak tahmin eder. Yaygın güç testleri, tezgah basınını, ölü kaldırma ve squat'ı içerir, ancak bacak uzatma makinesi gibi neredeyse herhangi bir egzersiz, kuvvet testine uyarlanabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı durumlarda, maksimum güç testi yaralanmalara neden olabilir, dolayısıyla faydalara karşı potansiyel riskleri göz önüne almak önemlidir. Güç testinden alınan bilgiler, program tasarımı veya ilerleme izleme için yararlı olabilir. Bununla birlikte, uzun mesafe koşucusunuz ve çömelebileceğiniz kilo miktarı sporunuzla alâkalı değilseniz, muhtemelen kas dayanıklılığı veya aerobik spor gibi, daha güvenli ve daha kullanışlı testler yapabilirsiniz.
Dayanıklılık Deney Protokolü
Dayanıklılık testinin anlamlı olması için, deneyin tekrarlanabilir olması gerekir; böylece sonraki testler performans ilerlemesini ölçmek için karşılaştırılabilir. Sporcular iyi dinlendirilmeli ve yaralanmadan serbest bırakılmalıdır, böylece en iyi çabayı gösterebilir, kullanılan teçhizat test her tekrarlandığında ve egzersiz her seferinde aynı şekilde yapılmalıdır. Örneğin, tezgah presini uygularken, çubuğu ilk test sırasında göğsünüze indirirseniz, ancak bir tekrar test gerçekleştirdiğinizde üç inç kısaltılır. Ağırlığın gittiği mesafe daha az olacaktır ve bu nedenle daha kuvvetli olmadığınızdan değil, testi kolaylaştırdığınızdan daha fazla kilo alabilirsiniz.
Dikkat
Güç testi yaparken yaralanma riskini en aza indirgemek için, bir temsilci tamamlamamış olmanız durumunda daima ağırlığını elinize almanız için tarafınızdan gözlemci bulundurun.Her egzersizi her zaman iyi bir form kullanarak gerçekleştirin ve ağır ağır kaldırmaya kalkışmadan önce iyice ısındığınızdan emin olun. Vücudunuzun kuvvet testi talepleri için hazır olduğundan emin olmak için hafif hafif kardiyo, dinamik uzantılar ve test egzersizi için biraz daha ağır setler uygulayın.
