İçindekiler:
Doğal vücut geliştiricisi için, hacim kazandırmak özel bir mücadele sunar. Kas kazanımına yardımcı olmak için steroidler olmadan, doğal vücut geliştiricisi, ilerleyebilmek için eğitimden, diyetten ve iyileşmeden faydalanmalıdır. Doğru doğal tekniklerle, ilaçsız vücut geliştiricisi bile etkileyici kas döküntüleri ekleyebilir.
Günün Videosu
Kalori Almak
Kas topluluk kazanmada en önemli faktör yeterli kaloriyi yiyor. Kas kilolarının kazanılması, yanıklığınızdan daha fazla kalori yemenizi gerektirir, bu da kalorinin fazla vermesine neden olur. Tutarlı bir gelişme sağlamak için, günlük kalori alımına 500 kalori protein ve kompleks karbonhidrat ekleyin. Bir hafta sonra kas kazancı fark etmiyorsanız günlük kaloriyi 500 kaloraya kadar yükseltin.
Lift Heavy
İlaç kullanıcıları hafif egzersizlerle uzaklaşabilir; çünkü steroidler artan protein sentezi ile kas büyümesini hızlandırır. Yığın harekete geçirmeye çalışan doğal kaldırıcı için ağır ağırlıklar dökme için önemli bir araçtır. Ağır ağırlıklarla yapılan squat ve tezgah presi gibi çok-ortaklı egzersizler, işe alınan kas liflerinin miktarını arttırır. Daha fazla kas lifi yorarak egzersizler daha etkilidir. Yalnızca üç ila beş tekrarlama yapmanıza izin veren ağırlıkları kullanın.
Su Alma
Kaslar yaklaşık yüzde 75 sudan oluşur. Onları büyümek ve sağlıklı tutmak için, her gün yeterli miktarda su içmelisiniz. Gıda ve Beslenme Kurulu erkeklerin günde 7 litre su içmesini, kadınlar ise 2,7 litre içmesini tavsiye ediyor. Egzersiz sırasında terlediğiniz suyu değiştirmek için güvende olmak için günde en az bir galon su için.
Kreatin İle İlaveler
Kreatin, vücutta üretilen doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kreatin vücut tarafından direnç eğitimi sırasında enerji üretmek için kullanılır. Kreatin ile destekleme, kısa süreli dayanıklılığı artırır, böylece set başına daha fazla tekrar tamamlamanıza ve daha etkili egzersizlere katılmanıza izin verir. Kreatin, ciddi bir yan etkisi olmaksızın Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından güvenli kabul edilir.
Egzersiz Sonrası Sarsıntı
Egzersizin hemen sonrasında, kaslar normalden daha fazla besleyici emmek için hazırlanır. Peyniraltı suyu proteini ve basit karbonhidrat içeren bir sallanma, normalde eğitim sırasında oluşan kas dökülmesine karşı müdahale eder. Kasların parçalanmasını en aza indirgeyerek, kaslar iyileşir ve daha hızlı büyür.
