İçindekiler:
. Joseph M. Carver'ın doktora tezi olan "Norepinefrin: Uyarılmadan Panikten" başlıklı bir makalesine göre, norepinefrin "savaş veya uçuş" tepkisi ile ilişkilidir ve yüksek norepinefrin düzeyleri, kaygı, saldırganlık, sinirlilik ve kas gerginlığına neden olur. Düşük norepinefrin seviyeleri, uyanıklık, depresyon ve hafıza güçlüğünün kaybolmasına neden olur. Norepinefrin seviyeleri, yerel sağlık gıda mağazasında bulunan egzersiz, diyet ve takviyeler yoluyla doğal olarak artar. Bir tedavi planına başlamadan önce doğru tanıyı almak için norepinefrinle ilişkili olduğunu düşündüğünüz semptomları doktorunuzla konuşun.
Günün Videoları
Egzersiz
Egzersiz, genel sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir ve araştırma, egzersizin norepinefrin işlevini geliştirdiğini gösterir. Laura Blue tarafından yayınlanan bir makaleye göre, Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada "Egzersiz, Depresyon İçin En İyi İlaç mı" düzenli aerobik egzersizin depresyonun yanı sıra Zoloft'un da iyileştiğini gösterdi. Zamanla, egzersiz yapan öğrencilerin, ilaç kullansalar da kullanmasalar da, depresyona dönüşme olasılığı daha düşüktü. Mavi'ye göre egzersiz, depresyonu geliştirir, çünkü beynin norepinefrin üretimini düzenleyen bir peptid nörotransmitter olan galinin üretimini arttırır. Harvard Health Publications web sitesinde yayınlanan bir başka makale, egzersizin norepinefrin üzerindeki etkisi nedeniyle depresyonu iyileştirdiğini teorik olarak ortaya koyuyor. Halsiz, yavaş ve zihinsel sisli hissediyorsanız, mümkün olduğunca haftanın birçok günü için yarım saat ila bir saatlik ılımlı egzersiz yapmayı deneyin.
Diet
Bazı gıdaları tüketmek norepinefrin düzeylerini arttırır. Franklin Enstitüsüne göre, amino asit tirozin norepinefrin üretmek için gereklidir ve protein içeren gıdalarda bulunur. Yüksek seviyede tirozin içeren gıdalar arasında badem, muz, avokado, süt ürünleri, kabak çekirdeği, susam tohumu ve lima fasulyesi bulunur. "Kimyanın Sevinci" nde psikiyatrist Henry Emmons da norepinefrin artırmak için protein yemeyi öneriyor. Emmons, yağsız sığır eti, domuz eti, hindi, tavuk, soğuk su balıkları, vahşi oyun, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve fasulye yemenizi önerir. En iyi norepinefrin üretimini ve serbest kalmasını sağlamak için, yağsız protein, tahıl ve sebzeler içeren günde üç öğün dengeli yemek yeyin. Norepinefrin üretiminin pozitif zihinsel etkilerine karşı koymak için aşırı yorgunluk yaratan aşırı yemekten kaçının.
Takviyeler
L-tirozin ve L-fenilalanin amino asit takviyeleri, norepinefrin üretimini artırır, ancak özellikle iki kutupluysanız dikkatli olmalısınız, Emmons'a göre.Bu takviyeleri yalnızca birer birer alın ve düşük bir dozla başlayın. Doktorunuza, bu ilaçları almadan önce kullanmanız uygun olup olmadığını sorun; çünkü diğer ilaçlarla etkileşim kurabilir, gebeliği zorlaştırabilir ve potansiyel olarak iki kutuplu manide neden olabilir. Franklin Enstitüsüne göre verimli norepinefrin üretimi için vitaminler B6, B3, folik asit, C ve mineraller demir ve bakır gereklidir. B vitaminleri, yüksek bir stres yaşam tarzınız varsa özellikle önemlidir.
