İçindekiler:
Bağırsak hareket sıklığı kişiden kişiye değişir. Genel olarak, dışkıyı düzenli olarak - haftada üç kez veya daha fazla ortadan kaldırmanız gerekir. Bundan daha az sık giderseniz veya tabureleriniz sertse ve bağırsak hareketleri sırasında zorla ve iterseniz, kabızlık denilen bir durumdur. Bu durum normal olabilir ve Amerikalıların yüzde 80'ine hayatlarında en az bir kez olur. Bu rahatsızlıktan kurtulmanın ve tekrarlamasını önlemenin birkaç doğal yolu vardır. Kabızlığınız 3 haftadan uzun sürerse doktorunuza danışın. Tabureleriniz kanlı ise acil tıbbi yardım isteyin.
Günün Videosu
Bol Sıvı İçecek
Dehidrasyon yaygın bir kabızlık nedenidir. Vücudunuz dışkı oluşumu için yeterli miktarda sıvıya ihtiyaç duyar. Çok az ve dışkı sert, etkileyebilir ve geçilmesi zorlaşabilir. 64 oz'luk hedefleyin. günde su, sekiz oz içeren sekiz bardak. Su alımını bir kerede içmek yerine gün boyunca yaymak en iyisidir. Yiyecekler de hidrasyona katkıda bulunabilir. Meyve ve sebzeler, özellikle su içeriğinde yüksektir.
Yeterli Elyaf Tüketimi
Elyaf, enkazı bağırsaklarınıza süpüren süpürge gibidir. Ayrıca tabureye yığın ekler ve kolon boyunca hareket ettirmeye yardımcı olur. Günde en az 25g - 30g arası ihtiyacınız var. Bu lif, takviyeden ziyade gıdalardan geldiğinde en iyisidir; ancak lif takviyeleri, kabın içerdiği kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Elyafda yüksek gıdalar kepekli tahıl, fasulye, meyve ve sebze içerir. Aşırı miktarda yenen şekerli ve yağlı gıdalar kabızlığa katkıda bulunabilir, bu nedenle bunları hafifçe yiyin.
Bağırsak Hareketini Uyarmak
Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için iki yöntem vardır. İlki egzersiz. Egzersizle yapılan çeşitli hareketler, dışkı taşımak için sindirim sistemini yavaşça hareket ettirin ve masaj yapın. Egzersiz, aynı zamanda, eliminasyon için gerekli organlara taze, oksijenli bir kan tedarik eder. İkinci yöntem masajdır. Bu, barsak hareketine yol açabilen bağırsak ve bağırsak dokusunu uyarır ve rahatlatır.
Vitaminleri Değiştirin
Demir takviyeleri - kendi başlarına ya da bir multivitamin bileşeni olarak alınırsa - kabızlık oluşturabilir. Bu genellikle prenatal vitaminlere başlamış gebe kadınlarda görülür. Böyle bir durumda, daha düşük bir demir konsantrasyonuna, yavaş serbest bırakma mekanizmasına veya hiç demir içermeyen bir vitamin kullanmaya geçin. Demir alımını güvenli seviyelerde tutmak için bol yağsız et yiyin ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
