İçindekiler:
Nüfusun yüzde 10'u kadar boyun ağrısı çekiyor; hastalar için Günceller bölümündeki doktorlar rapor ediyor. Boyun ağrısı nedenleri çok çeşitlidir ve artrit veya çarpılmış sinirden kas gerilimi veya ligament burkulma arasında değişebilir. Çoğu boyun ağrısı, boyundaki bağları ve kasları rahatlatmak için tasarlanmış basit egzersizlerle giderilebilir.
Günün Video
Bükme
Boynunda rahat ve ağrısız kalabilmek için hareket aralığı korumak önemlidir. Sıkışmış bir sinir teşhisi konmadığı sürece, boyun bükümü her gün boyun kaslarını gevşek tutabilir. Boyun bükülmesi, uyanma sonrasında ve emekli olma günün birinde sabah yapılmalıdır. Çeneniz göğsünüze dokunana kadar başınızı öne doğru eğerek boynunu hafifçe bükün. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve derin bir nefes alın. Nefes alırken yavaşça başınızı kaldırın ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Haddeleme
Omuzlar gergin olduğunda boyun sıkılaşır. Sıkı omuz kaslarındaki sertliği gidermek için, oturarak veya ayakta durabilen omuz rulolarını deneyin. Dirsekleriniz 90 derece bükülürken kollarınızı yanınıza bastırın. Ardından kollarınızı yana çevirmeden sırt omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Omuzlarınızı bu konumda geriye 15-20 kez katlayın ve daha sonra hareketleri tersine çevirin ve ileri sarın.
Eğilme
Gevşeme egzersizlerinden tam yararlanabilmek için boyun kasları ve tendonlarının izole edilmesi gerekir. Eğme egzersizleri yaparken, omuzlarınızı hâlâ tutmaya ve yalnızca boyun kaslarınızı kullanmaya çalışın. Oturarak veya ayakta durun, başınızı sağa çevirin, birkaç saniye basılı tutun ve daha sonra sola çevirin. Her turdan önce birkaç saniye durun ve her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Sonra başınızı bir yana doğru eğin, kulağınıza omzuna dokunmaya çalışın. Birkaç saniye tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.
Pushing
Isı sert bir boynun hafifletilmesine yardımcı olabilir; Ağrı Kliniği'ndeki doktorlar hastalara sıcak bir duş alırken boyun rahatlama egzersizleri yapmalarını önerir. Boynunuzun arkasındaki kasları gevşeten itme egzersizlerini gerçekleştirirken su boynunuzun arkasından geçsin. Başınızı öne doğru eğin ve her iki elinizi de kafanızın arkasına yerleştirin. Omurganın tepesinden inerken fazladan bir römorkör hissetmek için hafifçe itin. Zıplaymadan pozunu yaklaşık bir dakika tutun. Başınızı kaldırın ve daha sonra sağa doğru bükün ve boynunuzun diğer bölgelerinde ek gerilme hissetmek için başınızın arkasına ellerinizi basarak indirin. Daha sonra bunu bir dakika daha yineleyebilirsiniz.
