İçindekiler:
Proteinlerin sallantıları diyet hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Etkili kullanıldığında, kalorileri kesmenize, vücut yağını kaybetmenize, sağlıklı bir diyet eklemenize ya da yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Ne yazık ki, tüm sallar kaliteli malzemeler içermez ve bunu yapanlar bile çeşitli sağlık koşulları riskinizi artırabilir.
Günün Videoları
Yetersiz Beslenme
Protein titreşimleri protein sağlamak için tasarlanmıştır; bu nedenle çoğu, izole edilmiş besinlerin toz halindedir. Bununla birlikte, protein tozu ve şişelenmiş protein salınımı diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır, bu da tüm gıdaların yaptığı beslenme özelliklerini sunmadığı anlamına gelir. M. D. Anderson Kanser Merkezi'ndeki araştırmacılara göre, bütün gıdalar, diyet lifi ve işlenmiş diyet takviyelerinde erişilemeyen, antioksidanlar ve fito-besinler gibi diğer hastalık önleyici koruyucu maddeleri içeriyor. Dolayısıyla, yağsız Yunan yoğurtu veya pişmiş nohut gibi daha az işlenmiş alternatifler üzerinde protein sallar seçerseniz muhtemelen daha az besin alırsınız ve bu da zamanla beslenme yetersizliğine neden olabilir.
Daha Az Satiating
Tatbikat, bir yiyecek veya içecek tükettikten sonra ne kadar mutlu olduğunuzu ifade eder. En besleyici gıdalar da en doyurucu ve genellikle en düşük kaloriler arasında olma eğilimindedir. Bir besin olarak protein hem yağlardan hem de karbonhidratlardan daha doyurucu olmasına rağmen, sıvı proteinler bir istisna olabilir. 2012'de "Obezite" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar çiğneme sürecinin tokluğun arttığını keşfettiler; bazen katılımcıları genel kalorileri yüzde 20'ye kadar daha az tüketmeye teşvik etti.
Şeker ve Ağırlık Kazancı
Pek çok protein açısından zengin gıdalar, az miktarda veya hiç tatlandırıcı içermez, ancak protein salları mutlaka bu kategoriye girmez. Tadı artırmak için şişelenmiş sallar ve tozlar, Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen maksimum günlük miktara kadar katkıda bulunabilen porsiyon başına onlarca gram şeker içerebilir. Beslenme uzmanı ve yazar Monica Reinagel'e göre, diyetinize fazla şeker dahil olmak üzere, yaşlanma sürecini hızlandırabilir, obezite riskini artırabilir, bağışıklık sisteminizi engelleyebilir, iltihaplanmayı teşvik edebilir ve insülin seviyelerini yükseltebilirsiniz.Yüksek şekerli protein salmaları da daha az dolum ve daha az besleyici olma eğilimindedir.
Çok fazla protein
Protein titremelerinde asıl mesele, ihtiyaç duymadığınız bir şeyi sağladıkları olabilir. Hekimler Sorumluluk Tıp Komitesi, takviyeleri kullanmasalar bile, Amerikalıların çoğunun organlarının gerektirdiği protein miktarının iki katından fazla olduğunu bildiriyor. Bu bir problem, çünkü zamanla çok fazla protein elde etmek gastrointestinal sorunlar, osteoporoz, böbrek taşları veya böbrek hastalığı riskini artırabilir.
