İçindekiler:
Bir galonda 128 ons var, bu yüzden bir günde bir galon su içmek için 16 8 onsluk bardak içmelisin. Bu imkansız bir görev gibi görünüyor, ancak son araştırmalar, her gün çok fazla su içen bir kişinin daha iyi sindirime sahip olduğunu ve kilo verme hızını azaltabileceğini gösteriyor. Virginia Tech Üniversitesi'nden bir beslenme profesörü Dr. Brenda Davy'ye göre, yemekten önce birkaç bardak su içen insanlar bu belirli oturmada 75 kadar kaloriyi yemeye meyillidir. Davy, başlangıçta bu miktar etkileyici görünmese de, bir yıl içinde 10 kilo veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bir günde bir galon su içmek ne gibi görünüyor? Ons ons ons, bu emmek için çok sıvı - ve yapmak için banyo gezileri bir sürü - ama gün boyunca yayılmış, bu bir ulaşılabilir bir hedeftir.
Günün Videosu
Adım 1
Uyanmanızın ardından hemen iki bardak su içelim. Her bir camın yaklaşık 8 gram ya da su içerdiğinden emin olun. Bunu gerçekleştirmenin kolay bir yolu, her zaman 16 oz'lık bir su şişesini doldurarak ve her gece yatağınızın yanına yerleştirerek suya kolay erişebilmenizdir.
2. Adım
Kahvaltınızı hazırlarken ve giyinirken bir bardak su içirin. Ardından, kahvaltı sırasında ek bir bardak tüketin; bu, yemek yemenizi daha iyi sindirmenize ve güne iyi hidrasyon geçirdiğinizden emin olmanıza yardımcı olur. Evde kullandığınız 8 ozluk bir bardak su tutun. Süslemeye bile devam etmeniz hem içmeyi hem de daha özel olanı yaşamanızı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
3. Adım
Öğle yemeğinden önceki dönemde üç bardak suyun tadını çıkarın. Günün bu bölümünde egzerseniz, terleme yoluyla dışarı attığınız rezervleri doldurmak için ek su içersiniz. Öğle yemeğinde iki bardak su iç. Öğlen yemeğiniz protein ya da lif ağırıysa bu miktarda suyun sindirimine yardımcı olacaktır. Gittiğiniz her yere doldurulmuş bir su şişesi bulundurun ve böylece gün boyunca nemlendirmeye devam etmeyi unutmayın.
Adım 4
Öğle ve akşam yemeği arasındaki dönemde en azından üç bardak tatlı su tüketin. İçkinize ferahlatıcı bir lezzet katmak ve çeşitli şeyler eklemek için bir dilim limon, biraz taze nane veya salatalık dilimleri ekleyin, ancak yaptığınız hidratlamanın etkinliğini azaltan şeker ekleyin.
Adım 5
Akşam yemeği hazırlarken bardak su içirin ve akşam yemeği iki bardak su ile yıkayın. Bu sefer yaklaşık bir galon su tüketmeliydiniz.Gece boyunca tuvalet durmalarını azaltmak için gece geç saatlerde suyunuzun çoğunu içmeniz önemlidir.
Adım 6
Tatlı ya da gece yarısı bir atıştırmalık yerine, sıcak bir bardak su içirin, belki de limon veya rendelenmiş zencefil ile yatmaya başlamadan önce sakinleştirici bir etki yapabilirsiniz. Susuzluk duygusunu açlıkla karıştırmak, birçok insanın aslında susadıklarında aşırı yemek geçirmelerini sağlamak kolaydır. Gününüzü bir içki suyuyla bitirmek gece yarısı munching'i azaltmanıza ve gece boyunca sindirimi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Kilonuzdan endişe duymuş olsanız bile, kandaki düşük sodyum seviyeleri ile karakterize, hiponatremi yol açabilen muazzam miktarda su içmeyin. Semptomlar sinirlilik, konfüzyon ve şiddetli vakalarda komadır. İnsan vücudu, açlık ve susuzluk arasında farklılaşmanın zor bir zamanı vardır. Bu, gün boyunca yeterince su içmeyen insanlar susuzluğunu genellikle açlık ile karıştırıp, yemeklerden daha fazla yemek yemesine neden olur.
