İçindekiler:
Sezonun temposu, beyzbol oyuncularına hem atletik hem de spesifik olarak oyuncular olarak kendilerini geliştirme fırsatı sunuyor. Amaç, bir önceki sezonda meydana gelen yaralanmalardan kurtulmak, kas gücü ve kütlesi oluşturmak, daha fazla güç ve çeviklik geliştirmek ve beyzbol becerilerini geliştirmek.
Günün Videosu
Kütle ve Kuvvet Binme
Kas istihdamını arttırmak için dizayn edildiğinden, ağırlık eğitiminde egzersizler sezonun dışında daha yüksek hacimdedir. Ağırlıkları haftanın dört günü kaldırın. Pazartesi ve perşembe günleri göğsünüzde, omuz, sırt, üç kafatasınız, biseps ve torso rotasyon kaslarınıza, bacaklarınıza ve karın bölgelerinize salı ve cuma dönük olarak odaklanın. 12, 10 ve sekiz temsilciden oluşan setlerle her egzersizin üç setini tamamlayın. Her sette ağırlığı arttırın.
Geliştirme Gücü
Kalçalar, bacaklar, omuzlar ve çekirdek, salıncak, bat veya attığınızda gücü üretir. Periyodik metotları salı ve cuma günleri reçetenizle birleştirin, böylece bacaklar ve abdominals güç seansları ile aynı güne düşerler. Kalçalarda ve bacaklarda güç oluşturmak için, tutam sıçramaları, yan kutu itmeleri, kutu sıçramaları ve sıçramaları birleştirin. Üst gövdeyi plyo itme kuvvetleri, tıp topu göğüs geçişi ve ilaç topu havai fişek ile geliştirin. Dönme gücü için ilaç topu bükülmesi ve atılması etkili olur. Her egzersizin sekiz ila 10 temsilcisine iki veya üç takımını tamamlayın.
Çeviklik Eğitimi
Kapanma sezonunda ayaklarınızın ve çevikliğinizin artırılması, daha fazla top topu kazanmanıza ve bazları daha hassas bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır. Çeviklik eğitimi pazartesi ve perşembe günleri yapılmalıdır. Kaliteli matkaplar, çeviklik merdiveni, koni şapkaları ve mekik koşuları ile ayak işleri içerir. Koni atlamaları, her iki ayağınızı olabildiğince hızlı bir şekilde tek bir koniyi yana veya öne arkaya atlamayı içerir. Mekik koşuları için üç koniyi tek bir dosya satırına koyun, her biri beş yard aralıkla. Orta koniya başlayın ve sağdaki koni için ilk sprint edin, sonra da sol enkoderdeki koşu bandına ve merkez koniye geri koşmaya başlayın.
Beceri Çalışması
Hitabetçilerin haftada üç ila dört vuruş egzersizi yapmaları gerekir. Her egzersiz için toplam 50 ila 200 salıncak yapın. Eğer bir sadık oyuncusu iseniz, size 50 ila 100 toprağı vuracak bir ortak bul. Her temsilciye attığınız tabanı hayal edin ve ayak dayınızı buna göre ayarlayın.
Atış Noktaları
Atıcılar antremanları mevsim arasında dikkatli bir şekilde kol bakımıyla dengelemek zorundalar. "Üniversite Beyzbol Dergisi" nden Alan Jaeger, herhangi bir eğitim gerektirmeden iki ila üç hafta kapalı, daha sonra vücudu ve kolu inşa etmenin yanı sıra dört ila altı hafta önerir. Atılmaya hazır olduğunuzda, haftada üç veya dört haftalık egzersiz programınızda 60, 75, 90 ve 110 fit uzunluğunda beş ila 20 dakika süren atışlar yapılmalıdır.Haftada iki ila üç gün boyunca rotator manşetini güçlendiren cerrahi tüp egzersizleri yapın. İç ve dış omuz rotasyonları, sıralar ve biseps kıvrımı olabilirler. Her egzersizin 12 ila 15 temsilcisini tamamlayın.
