Ağırlık Kazanma Konusunda Evde Yapılmış Önlemler

Kilolu olduğunuzda, insanlar kilo ekleme konusunda her türlü tavsiyede bulunur. İnsanlar sana her öğünde bir muz yemenizi, günde iki kez mango sallayarak ya da badem, kuru incir ve badem sosunda haşlanmış yiyecekler yemenizi söyleyebilir. Bu eski ev ilaçları hileler gibi görünebilir, ancak sağlıklı bir vücut ağırlığına erişebilmeniz için kalori ekleme konusunda fikirleri vardır. Kilo verme konusundaki ev ilaçlarının çoğu, doktorunuzun veya diyetisyenden önerdiğinizden çok farklı değildir. Hem ev ilaçları hem de tıbbi ilaçlar daha fazla besleyici yoğun, yüksek kalorili gıdalar yemenizi ve kas yapımına yardımcı olmak ve iştahınızı teşvik etmek için egzersiz yapmanızı ister.

Günün Videosu

Kilo Alma Sırasındaki Kalorisi Fazlası

Sağlığınızı geliştirmek için kilo almak veya spor performansınızı artırmak için kas kazanmak için kilo eklemek için kalori ekleyin. Günde 250-500 kalorinin kalorisi fazlası, haftada 1 - 2 pounda, sağlıklı ve yönetilebilir bir oran koymanıza yardımcı olur. Kilo vermenin çok hızlı olması, sağlıklı bir yaşam sürmemesi için önemli miktarda vücut yağı kullanmanız anlamına gelir.

Kilo almaya yönelik eski moda yaklaşımlar öğleden sonrasında kestirip çok fazla enerji kullanmayacaksınız. Ancak ince olmak, sağlıklı hareketlerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Mukavemet eğitimi, yağdan çok daha sağlıklı bir doku türü olan yağsız kas kütlesine yardımcı olur. Kas gündelik işlevi geliştirir, dayanıklılık kazandırır ve daha sağlıklı görünmenizi sağlar.

Işık kardiyo aktivitesi, iştahınızı da artıracaktır. Açça hissedebilir ve aksi takdirde 10-30 dakika yürüme, dans veya yüzme sonrasında daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Yaktığınız kalorileri, egzersiz yoluyla, protein ve kalitede karbonhidrat içeren bir egzersiz sonrası atıştırmalıkla değiştirin. Örneğin, büyükanneniz ısrarla mangolu milkshake'e peynir altı suyu proteini kepçesi koymanız size kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Besleyici Yoğun, Yüksek Kalorili Gıdalar

Lore, her gün kuru üzümlerle öğle yemeğinden sonra muzla pişmiş bir patates yemenin kilo almanıza yardımcı olmasını sağlar. Çoğu zaman, bu stratejiler başarılıdır çünkü kalori bir artı oluşturmanıza yardımcı olurlar. Bir büyük, pişmiş patates 290 kalori sağlar; 1/4 fincan kuru üzüm yaklaşık 110 kaloriye ve orta muzda 105 kaloriye sahiptir.

Kurutulmuş meyveler yoğun kalorilerin kaynağıdır, çünkü suyun çoğu kaldırılmıştır, bu nedenle taşınabilir ve ağırlık kazanma aperitifleri olarak uygundurlar. Üzüm, incir ve tarihler kaliteli seçeneklerdir. Genellikle, şeker eklenmezler. Kuruyemişler, kolay, kalori yoğunluğu yüksek bir seçimdir ve sağlıklı katı yağlar ve proteinler sunar. Bunları hububatlara veya salatalara ekleyebilir ya da doğrudan kutudan atıştırma yapabilirsiniz. Yemek saatinde, kalorili alımınızı artırmak için nişasta sebzeleri ve yoğun meyveleri seçin.Bunların örnekleri tatlı patates, kış kabak ve ananas.

Soğuk Kalelerinizi Düzenli Yemeklerinize Girin

Yemekler arasında bir çorba kaşığı şekerle açık tereyağı (ghee olarak da bilinir) çorba kaşığı çorba kaşığı çorba kaşığı şeker koymak, kilo vermek için kullanılan eski yöntemlerden biridir. Her porsiyonda yaklaşık 150 kalori ile, günde iki kez bu kombinasyon yediğinizde, yaklaşık 300 kalorelik bir diyet geçirilir ve bu da haftada 1 pound'dan daha fazla kazanmanıza yardımcı olur.

Ghee, kalori alımınızı artırır ve ılımlı miktarlarda sağlıklı bir diyet ilavesi yapar. Ghee'ye alternatif olarak eşit derecede kalorili ve doymamış yağlar sağlayan zeytinyağı vardır. Zeytinyağı ya da salata, kavrulmuş sebze, ekmek ya da makarna üzerine çalkalayın.

Eğer seçici yiyen veya küçük bir iştah varsa, diğer gıdalara kalori eklemek yararlıdır. Tuz, smoothies ve kremalı çorba, 1/4 fincan başına 159 kalorik olan kuru süt tozu ekleyin. 2 çorba kaşığı için 191 kaloriye sahip olan fıstığı yağı, sabah kızarmış ekmeğinize serpin ya da kızartmaları kızdırmak için - ons başına 155 kalori olan kaju fıstığı ilave edin. Pişmiş yumurta üzerine serpin veya bir dilim peynir ekleyin. Konserve çorbalar ve yulaf ezmesi yerine su yerine bütün sütü kullanın. Yemekler arasında, içki olarak su seçmek yerine süt veya yüzde 100 meyve suları için.

Yemek Arzusunu Artırın

Her gün kahvaltıda yumurta yemenizi ya da her gün bir aperitif olarak bir fıstık ezmesi sandviç yemenizi söyleyen eski yöntemler, aynı yemden yorulduktan sonra geri tepebilir Gıda. Yemek arzunuzu arttırmak için çeşitlilik katın ve gıdaların lezzetini arttırın. Sade yemekleri daha cazip hale getirmek için baharat, soğan, aromalı sirke, sarımsak ve ot ekleyin. Tipik "kahvaltı" gıdalardan hoşlanmadığınız için kendinize kahvaltı atladığınızı düşünüyorsanız, bunun yerine bir sandviç ya da taco var. Arkadaşlarınızı veya ailenizi yeni tarifler denemek için yerinize davet edin veya yemek zamanınızı daha farklı ve heyecan verici hale getirmek için bir pota şansına katılın.

Kilo Alma Zamanı

Ev ilaçları, sık sık, önceden kahvaltı aperitifi olarak bir gecede sütle ıslatılmış iki kuru incir gibi belirli bir zamanda belirli bir yiyeceği çağırıyor. Strateji etkili çünkü ekstra kalori yemenizi hatırlatan bir rutin.

Dağınık olduğunuz için sıklıkla yemek yemeyi unutursanız, yemekler arasında kalori yoğun bir atıştırmalık hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Gün boyunca, az yağlı peynir, tam tahıllı krakerler, haşlanmış yumurta, humus ve granola gibi birkaç porsiyon gıdayı birkaç saatte bir deneyin. Alternatif olarak, eski moda yolları verin ve yatmadan önce bir atıştırmalık gece ritüeli haline getirin. Kuru üzüm veya meyve, yoğurt ve süt ile hazırlanmış güler yüzlü bir fincan sote peynir yapın.