İçindekiler:
Ağırlıklı tıp topları, etkili bir ağırlık eğitim egzersizi için serbest ağırlıklardan daha kolay atılabilir ve kullanılabilir. Verimliliği en üst düzeye çıkarmak ve tek başına yapılamayan rutinleri yapmak için bazı tıp-top egzersizleri bir eş ile yapılabilir.
Günün Videoları
Sit-Up Toss
Oturaklı atış, bir iş ortağıyla yapıldığında normal oturma rutinine yoğunluk katmanın kolay bir yoludur. Bir ortak, klasik oturma pozisyonunda zeminde ayakta durur; ayakları yere düz, dizler bükülmüş. Bu egzersizi eğimli bir sırt çantasında da yapabilirsiniz. Diğer ortak tıp topuyla duruyor ve eşini topu atıyor. Oturan ortak kendini alçalttığı zaman top, ayakta duran ortaktan atılmalıdır. Oturan ortağı topu yakalar ve kendini yere indirir, sonra tekrar oturur ve topu ayakta duran ortağa atar. 10 ila 15 kez tekrarlayın, daha sonra pozisyon değiştirin ve tekrar ederek bir eşe dönüş yapın.
Ayakta Dövmeler
Katil eğik ve çekirdek egzersiz için, ayakta duran ortak bir tıp topuyla katlanır. İkinizden birini tıp topunu elinde tutarak, eşinizle arkadan başlayın. İlaç topu ile eşi üst vücudunu sola katlarken diğer ortak sağa döner. Topa sahip olan oyuncu topu eşine verir. Her iki ortak da ters yönde bükülür ve ilaç topunu tekrar gönderir. İplik topunun ağırlığıyla birlikte büküm hareketi, eğik ve çekirdek kaslar için etkin bir direnç egzersizi oluşturur. Büküm ve eli tekrar 15-20 kez tekrarlayın, ardından dinlenin.
Yukarı ve Altına
Bir ortak kullanarak, tıp topuyla aynı anda bacaklar, kol ve bacaklarda egzersiz yapabilirsiniz. Ayaklarınızı ayırarak sırt sırta durun ve bir ortak da ilaç topunu tutun. Her iki taraf belden yere doğru bükülür. İlk ortak ilaç topunu bacaklarından ikinci ortağa uzatır. İkinci ortak tıp topunu alır ve başını arkaya kaldırır ve topu tekrar bıçaklar arasında bırakma hareketini tekrarlayan ilk ortağa aktarır. Hareketleri 10 ila 15 kez tekrarlayın, sonra dinlenin ve diğer yönde hareket etmeye geçin. Ağırlıklı topu kaldırmanın ve onu geçmek için çömelmenin kombinasyonu, karnınızın ve bacaklarınızın yanı sıra etkili bir tam vücut egzersizi için karnımıza direnç kazandırır.
