Duruş Göğüs Ağrısı Egzersizleri

Göğüs ağrısı, kalp rahatsızlığı gibi ciddî bir şey veya zayıf duruş gibi daha az şey için bir uyarı sinyali olabilir. Kötü duruş kas ağrılarına katkıda bulunan göğüs kaslarını sıkar. Germe ve güçlendirme ile kas dengesizliklerini düzeltmek için tasarlanmış postüral egzersizlerle göğüs ağrısını azaltın veya ortadan kaldırın. Genel bir fitness rejiminin parçası olarak haftada bir veya haftada en az üç kez egzersiz yapın. Göğüs ağrısına neden olan herhangi bir ciddi sağlık durumunu ortadan kaldırmak için daima bir doktora danışın.

Günün videosu

Mükemmel duruşunuza gelin

Döndüğünüzde veya çökerken, omuzlar, zayıf abdominaller ve gluteal kasların yuvarlaklığına dönüşen zayıf duruş ortaya çıkar. Sırt kasları uzar ve zayıflarken göğüs kasları bu pozisyonda sıkışır. Sıkı göğüs kaslarını gererek bu kasların dengesizliklerini gidermek ve karşı kaslarınızı güçlendirmek, sizi dik duruşa geri getirmenize ve ayakta durmanıza yardımcı olabilir. Dahası, çekirdek karınlarını ve gluteal maddeleri tutmak, yaralanmanın önlenmesinde genel duruşu ve yardımı geliştirecektir. İyi duruş, omuzlarının yuvarlanmasını önlemek için kulak ve omuz bıçaklarının altında hafifçe angaje olmayı içermelidir.

Kapıyı Kullan

Bir kapı göğüs uzantısı, göğüs kaslarındaki gerginliği hafifleterek yuvarlak omuzlara ve darbelere neden olur. Bu streç omuzları gevşek ve kulakların altında olan bir kapıda yüksekte duruyor mu? Ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde sağ ayağınızı hafifçe sola gelecek şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve önkol ve bilekleri her iki yanına yerleştirin. Omuzlarda bir gerginlik hissedene kadar öne eğin ve 30 saniye boyunca gerin ve tutun. Ayak konumunu değiştirin ve sol ayağı biraz öne doğru tekrarlayın.

Omuz Bıçaklarını Geri Çekme

Skapula veya omuz bıçakları sık sık ileri doğru durur veya zayıf duruşla döner. Sırt kasları, eşkenar dörtgenler, trapez ve sırt ağızlarını güçlendirerek omuzları nötr bir konuma getirmeye ve göğüs kas sisteminde gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Kulak altında omzuyla uzun boy ayakta durarak skapular retraksiyon egzersizi yapın. Dirseklerini içeriye bakan avuç içi ile 90 derece bük. Dirseklerinizi sanki bir cam bölmesinde kaymış gibi sırt üstü hareket ettirirken, omuz bıçaklarını hafifçe sıkıştırın. Omuzlarını kaldırmaktan kaçının. Toplam üç set için 10 kere tekrarlayın.

Bekleyin

Plank egzersizleri, karın kaslarınızı derinleştirerek göbeğinizde daha iyi duruş sağlamak için kullanır. Tonlu abs, alt ve üst sırtın üst kısmında, yalın, yuvarlak omuzlara ve sıkı bir göğüs bölgesine katkıda bulunan stresini azaltacaktır. Bu egzersizleri zeminde yüzü aşağısında yatarak yapınız.Parmaklarınızı ve omuzlarınızın altındaki dirsekli kollarınızı kaldırın. Başınızdan başa doğru düz bir çizgiyi korumak için 30 saniye ila bir dakika bekleyin. Üç kez tekrarlayın. Ayak parmaklarınızla ilgili zorluk çekiyorsanız veya göğsünüzün içeri girdiğini hissederseniz, dizlerinizde dinlenmeye ve egzersizler kolaylaştığından ilerlemeye geçin.

Bu Hammileri Germe

Kalın hamstringler, uylukların arkasındaki kaslar, pelvisin geriye doğru döndüğü posterior pelvik bir eğilime neden olabilir. Bu, doğal sırt eğriliğini azaltarak üst sırtın aşırı yuvarlanmasına ve pektoral kasların gerginliğinin artmasına neden olur. Sıkı hamstringleri yarım oturma streçiyle serbest bırakın. Sol bacağınız düz önünüzde ve sağ bacak uçları asılı duran sıkı bir yatakta veya tezgahta oturun böylece ayaklarınız yere düz. Elinizi ayak parmaklarına doğru uzatmak için kalçaları öne doğru eğerken sırtınızı düz tutun. Arkayı çevirmeden veya ağrıya itmeden kaçının. Sağ bacak tekrarlamadan önce gerginliği 20 saniye tutun.